Как да станете по-силен

Обучение да станете по-силен също ви помага да станат по-здравословни , както и, тъй като изграждането на мускулите за сила изисква по- здравословна диета и физически упражнения. Засилването също ви дава повече увереност , тъй като вие ще изглеждате и да се чувствате по-добре. Изграждане на мускули и сила не означава просто да фитнес и вдигане на тежести на , обаче. Трябва да възприемат здравословен начин на живот и да се ангажират с множество режими на якост , необходими за изграждане на сила . Инструкции

1

Яжте храни, които помагат за изграждането и поддържането на мускулите . Постно месо , яйца , плодове и зеленчуци, всички насърчаване на растежа на мускулите . Месото и яйцата са опаковани с протеин, който помага на мускулите си във възстановяването след усилена тренировка , в зависимост от лекар и радио токшоу домакин д-р Gabe Mirkin . Зеленчуци и плодове са заредени с хранителни вещества , които помагат за намаляване на риска от заболяване и поддържане на здравословно тегло , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

2

консумират повече калории. Калории ви осигуряват енергия и вие изгаряте повече калории , когато чрез последователно изработване. Важно е да се хранят мускулите ви с необходимото количество енергия, за да продължи растежа на мускулите и ремонт .


3

Тренирайте с тежести . Ще разберете, ако сте вдигане на точното количество , ако не може да надвишава 4-8 повторения на упражнения. Според боди билдинг списание Iron Magazine , като се използват големи тежести и малко повторения поставя мускулите си под повече стрес , стимулира мускулните влакна, които предизвикват бърз растеж на мускулите .

4

почивка на вашите мускули . Можете да получат сила , когато мускулите ви се поправят от напрегната тренировка .

5

Яжте след тренировка хранене. Вашето тяло е глад за хранителни вещества в края на вашата тренировка , защото сте изчерпани тялото си на своите въглехидрати , протеини и други хранителни вещества . Незабавно да сложи тези хранителни вещества обратно в тялото си : ядат храни, богати на протеини , като протеинов шейк или яйца , както и такива , които съдържат въглехидрати, като печен картоф

6

Пийте повече вода . . Водата спомага за синтеза на протеин, който дава възможност на тялото си по-добре да се възползват от протеините, които консумираме. Водата е необходимо също да се спре хидратирани и е по-здравословен от сладки напитки .