Как да наддават на тегло с яденето Habits

Някои хора имат трудности да наддава на тегло или поддържане на здравословно телесно тегло. Това може да се дължи на заболяване , напредването на възрастта, или просто нисък апетит . Какъвто и да е случая , единственият начин да се увеличи теглото си тяло безопасно е да се консумират повече калории , отколкото изгаряте . Според Self.com един килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории , така че е важно да добавите допълнителни калории , където можете да с цел безопасно да спечелят 1-2 лири на седмица . Избягвайте храни, боклуци и да се съсредоточи върху здрави , хранителни храни, за да ви помогне да отговарят на вашите наддаване на тегло цел. Инструкции

1

Добави хранителни добавки. Има много добавки, които са предназначени да помогнат на хората да придобиват и да поддържат здравословно тегло. Течни шейкове подмяна хранене могат да бъдат намерени в повечето хранителни магазини и аптеки; да ги използват в пълния им предимство , да ги добавите към вашата твърда храна , а не за замяна на ястия с тях. Протеинови барове и подмяна хранене барове са друга опция. Опитайте се яде протеин бар между храненията . Центърът за млади Женско здраве препоръчва тези видове добавки в случаите, когато увеличаване на калории и по други начини не дават резултати достатъчно бързо .

2

Яжте повече калории - гъста въглехидрати. Нишестените въглехидрати като картофи , ориз, макаронени изделия , зърнени храни , боб и хляб са по- плътни от calorically влакнести въглехидрати като зеленчуци. Все пак , опитайте се да се избегне прекалено рафинирани нишесте като бял хляб и сладкиши. Макар че те също са много калорични - плътен, те осигуряват малко да не хранителна стойност. Уебсайтът на Health News препоръчва избора на сложни въглехидрати , които са толкова естествени и нерафинирано е възможно да получите калориите, от които се нуждаете , докато подхранва тялото си.


3

Добавете повече здравословни мазнини . Мононенаситените мазнини като масло и масло от рапица помощ зехтин добавят допълнителни калории и аромат на домашно приготвени ястия , без да повишава риска от сърдечно-съдови заболявания , колкото маргарин и масло може. Направете си собствени салатни сосове със зехтин и оцет , и ситен дъжд зехтин над зеленчуците преди сотиране или пържене . Добавете нарязаните бадеми към зърнени храни, кисело мляко и салати за задоволяване на криза и допълнителни мазнини и фибри.

4

Увеличете размера на порциите . Като се започне с едно хранене , бавно увеличаване на размера на частта, която се яде, или опитайте да добавите допълнителна точка за храните на това хранене , за да се увеличи калориите . Например , ако обикновено се яде препечен хляб за закуска, да има допълнително парче, или опитайте да добавите яйце или фъстъчено масло . Опитайте се да избягвате да пиете течности с вашата храна , тъй като това може да напълни стомаха си твърде бързо. Спестявате напитки , докато не се яде като голяма част от вашата храна , колкото можете.

5

Добави "екстри" , където можете. За да се увеличи калориите на вашата храна и закуски , има либерално с ароматни добавки. Подгответе си овесени ядки с прясно мляко вместо вода , добавете сметаната да си кафе , и масло хляба си щедро . Опитайте да добавите ядки или допълнително месо на вашите салати , сандвичи и трупат вашите високо със зеленчуци , сирене и подправки .