Как да Губим Ab Fat Fast

Всеки мечтае за плосък корем . Хората искат да губят мазнини по корема си бързо , но това няма да се случи през нощта . Тегло е поставен върху продължение на период от време , така че отнема време, за да си го вземе обратно на разстояние . В зависимост от това колко мазнини човек трябва да загубят , те могат да получат по-плосък корем след около месец . Но това ще изисква устройство, решителност и изработване на регулярна основа , най-малко пет дни в седмицата . Нещата ще трябва
упражняване топката в
Покажи повече инструкции

1

Направете коремни преси на дневна база , не по-малко от пет дни в седмицата. Опитайте се да работят до 100 коремни преси на ден. Започвайки с по-малък брой коремни преси , след това изгради като вашата сила и издръжливост се подобри. Коремни преси могат да бъдат прости или сложни . Прости коремни преси изискват човек да легна на гърба си повишаване на краката от пода , свити колене . Това ще изглежда малко като позицията на плода. Ръцете могат да бъдат зад главата или през гърдите . Повдигнете горната част на тялото и долната част на тялото да се срещнат помежду си , използвайки мускулите на стомаха. По-сложните коремни преси могат да включват усукване полето тялото си и е оставил , колкото да ги изпълни.

2

Упражнение основните мускули , използвайки упражняване топката . Разширени коремни преси може да се направи с помощта на тази част от фитнес оборудване и работи сърцевината по-трудно , защото трябва да пази равновесие докато извършвате движения. Поставете краката здраво на земята и раздалечете . Почивай в кръста през топката и се отпусна назад с челно повдигната от земята. Вземете го забави и да получите в балансирана позиция . Със скръстени ръце пред гърдите , повдигнете торса нагоре , като се използват основните мускули . След това долната част на торса назад топка . Повторете движение нагоре и надолу , за да се симулира коремни преси .


3

Яжте правилните храни, за да се избегне подуване на корема . Здравословно хранене е важна стъпка за получаване във форма. " Диета For Dummies " препоръчва яденето на сурови плодове и зеленчуци и избягване на храни, които могат да предизвикат газове и подуване на корема , като броколи . Също така избягвайте сладки храни, боклуци и вместо това да избере пълнозърнести храни , постно протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Захари добавят повече тегло около средата . Избягването им може да ви помогне да получите по-тънък и по-плосък корем ССБ .