Как да наддават на тегло Естествено за мъже

Докато толкова много хора се опитват да отслабнете, вие често се пренебрегват хората, които са с поднормено тегло , хора , които искат да наддават на тегло , за да бъде здрав или тези, които искат да изградят мускули за един по-добър и по-здравословен търси физика. Важно е да наддават на тегло по правилния начин , чрез придобиване на тонизирана мускул , а не само мазнини. Ако наддават на тегло в нездравословен начин , тя може да предизвика медицински проблеми като диабет и сърдечно-съдови заболявания , според " Fit да бъде добре . " Нещата ще трябва
Тежести
Фитнес уреди
Protein
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Асансьор тежести, за да помогне да заякне мускула. Muscle тежи повече от мазнините , които могат да бъдат един здравословен начин да наддават на тегло . Важно е да получите упражнения за всяка част от тялото. Теглилки могат да помогнат работят ръцете , гърба, раменете и краката . За ръцете и гърба , направете къдрици , като задържите теглото в ръката си и кърлинг ръката до рамото от позиция, издигната в предната част. За краката , използвайте тежести, за да се направи крака лифт . Прости асансьори краката може да се направи с глезена тежести. Легнете на пода по гръб и вдигнете крака нагоре , огъване на коляното и рита във въздуха. За по-силни бедра, лъжа по корем и огънете вашето претеглена крак нагоре към гърба си , и правят това около 15 пъти .

2

Използвайте упражняване оборудване , за да получите по форма и изграждане на мускули . Фитнес оборудване като една пейка може да помогне по този пейка преси . С помощта на машина с ролки може да се използва за скулптура назад и мускулите на ръцете , защото те използват тегла за резистентност. "Наръчник Фитнес Professional е " препоръчва използването на фитнес оборудване за оптимална фитнес, това включва бягащи пътеки за изваяни крака.


3

Вземи в повече калории, отколкото това, което вие изгаряте чрез упражнения . Отнема 3500 калории, за да се направи един килограм , в съответствие с " Диета For Dummies ". Така че за един човек, който се опитва да наддават на тегло , ще бъде важно да следите и на двете калориен прием и разходите , за да се уверете, че сте яде достатъчно храна .

4

Уверете се, че да се яде здравословни храни . Придържайте се навежда меса , млечни продукти , пълнозърнести храни и сурови плодове и зеленчуци. Те обикновено се ядат от хора, опитващи се да отслабнете, но този трик е да се ядат повече от тях за увеличаване на теглото. Яденето на нездравословни , богати на въглехидрати храни, като бяла паста, чипс и сладки храни, боклуци , е лошо за тялото и ще доведе до нездравословен начин на наддаване на тегло .