Как да се изчисли РП Оценка

Basal метаболизма , известен също като РП , се изчислява , докато индивидът е буден , около 12 часа след последната си храна . Индивидът трябва да бъде напълно в състояние на покой . Целта на изчисление РП е да се определи необходимото количество енергия, за да контролира жизненоважни органи на индивида . Тези органи включват сърцето , половите органи , мускулите , кожата , нервната система , бъбреците , черния дроб и белите дробове . Въпреки BMR намалява с възрастта , изграждане на мускулна маса ще доведе до това да се увеличи. Учените са произведени формула, известна като формулата Харис - Бенедикт , за да се изчисли BMR чрез сравняване възраст, тегло , височина и пол, с физически лица. . Инструкции

1

Определете теглото на индивида в килограми , височина в инчове , възрастта в години и секс

2

Използвайте това изчисление, за да се определи BMR за жени : 66 + ( 4,35 х тегло) + ( 4,7 х височина ) - ( 4.7 X възраст ) = BMR


3

Използвайте това изчисление, за да се определи BMR за мъже : ( 6.23 х тегло) + ( 12,7 х височина ) - ( 6.8 X възраст ) = BMR

4

Използвайте BMR за изчисляване TDEE . TDEE е общият брой на изгорени калории на разстояние от тялото си в 24- часов период

• . Малко или никакво ежедневно упражнение = РП X 1.2

• Light ежедневно упражнение = BMR х 1,375

• Умерено ежедневно упражнение = РП X 1.55

• Hard ежедневно упражнение = РП X 1.75

• Extreme ежедневно упражнение = РП X 1.9

5

Определете целите си тегло . Ако лицето се опитва да отслабнете , да се намали количеството на приема на калории , изчислена от TDEE . За да наддават на тегло , увеличаване на размера на калориен прием , изчислен от TDEE . Намаляването и увеличаването на стойностите трябва да бъде не повече или по- малко от 15 до 20% от необходимата доза калории .