Трикове , за да ядете по-малко през целия ден

Когато отрежа калории, за да отслабнете , тялото увеличава производството на някои хормони , които увеличават чувството на глад . Някои храни и методи на хранене , обаче, могат да противодействат на тези увеличени сигнали за глад , което ви позволява да се яде по-малко. Честота

Яжте на всеки три часа. Яденето често позволява на тялото ви знае , че тя може да очаква да получи постоянна доставка на храна. Това ще му попречи да увеличи глада сигнали , дори и по време на лека до умерена калориен дефицит. Яденето преди сте гладни също ви позволява да контролирате вашата част размер и да яде по-малко , без да се чувстват лишени . A постоянен прием на храна помага за изравняване на кръвната захар и нивата на инсулина , което също намалява чувството на глад , според Университета на Вашингтон.


Макрохранително Manipulation

Включете източник на протеин и източник влакна всяко хранене . Fiber увеличава времето, необходимо за вашето тяло , за да смилат храната . Вие оставате напълно за по-дълго и по-голямата част ви зарежда по-бързо. Fiber също стабилизира кръвната захар и нивата на инсулина . 2008 проучване A , публикувано в "The American Journal за клинично хранене ", отбеляза , че протеин помага за насърчаване на чувство на ситост повече от въглехидрати или мазнини. Протеин също помага да се поддържа , а в някои случаи на басите, мускулна маса, която ви помага да отслабнете чрез увеличаване на разхода на енергия. Продажба и Наем на сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдови упражнения тригери някои неврони в мозъка, които предизвикват чувство на ситост . Вие сте по-малко вероятно да ядат голямо количество храна след умерено сърдечно-съдови упражнения сесия на най-малко 30 минути. Повече интензивни упражнения произвежда повече потискане на апетита ефекти , според Дейвид Stensel на Loughborough University . Това не се отнася за плуване. Плувците всъщност да се окажат по-гладни след тренировка , което най-вероятно е свързано с регулиране на телесната температура във водата.


Hydration

Питейна вода с вашата храна насърчава по-бавно хранене , която позволява времето си мозъка да обработва факта, че тя е пълна и изпрати ситост сигнали. Някои хора се чувстват гладни , ако те са дехидратирани и да яде повече. Консумация на най -малко 64 унции вода всеки ден , разпределени през целия ден , ще ви предпази от това да бъркаме жаждата с глада .


Ниска плътност Foods

с ниска плътност храни са основно нискокалорични храни, като зеленчуци, някои плодове , пълнозърнести храни и постно месо . Според преглед изследване направено от Центровете за контрол на заболяванията , хранене с ниска плътност храна води до спонтанно намаляване на калории , което означава, вие ще ядете по-малко калории автоматично , без да се броят калории или макронутриенти . Със сравнително по-малко калории на грам , храни с ниска плътност позволяват по-големи порции , а високото съдържание на фибри и вода на някои храни с ниска плътност ви изпълват по-рано. Когато яде основно ястие , най-малко три четвърти от храната трябва да се състои от храни с ниска плътност . Разделете чинията ви на четири равни части . Три от тези части трябва да бъдат запълнени с храна с ниска плътност , докато една част може да бъде каквото си искате . Не забравяйте да поддържате част контрол в ума.