Различни видове хранителна диета Групи

Когато започват диета , които решават кои видове храни са най-добрите , за да ядеш могат да бъдат трудни . Има безброй диети , които настояват , че определени групи храни трябва да се избягват , или че по-голямата част от дневния си калории трябва да идват от една група храни в частност. В повечето случаи, обаче , яде добре балансирана диета, която разполага с разнообразие от храни, обикновено е най-здравословният вариант, когато се опитвате да отслабнете . Разбирането за това как няколко от основните групи храни влияе на тялото ви помага да правят здравословен избор и да се придържате към вашата диета план . Въглехидрати

Въглехидратите са важен източник на енергия във всяка диета . Въглехидратите са използвани за създаване на глюкоза, която помага на гориво на тялото през целия ден . Глюкозата може да се използва веднага или в тялото може да го съхранява в черния дроб и мускулите , докато това е необходимо . Има няколко добре известни диети, които насърчават хората да се ограничи количеството на въглехидрати в диетата си , за да отслабнете . The Mayo Clinic препоръчва приемане на 45-65 процента от дневните си калории от въглехидрати , обаче. За здравословна диета, която насърчава загуба на тегло , това е добра идея да се хранят предимно сложни въглехидрати и тези, които са по-високо съдържание на фибри , като пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове и бобови култури . Рафинираните въглехидрати, които са били обработени трябва да се избягват, тъй като процес, който ги усъвършенства премахва важни хранителни вещества , като фибри , витамини и желязо . Рафинираните въглехидрати могат да бъдат открити в хранителни продукти като бисквити , кексове , бял ориз и бял хляб .


Fats

Противно на това, което смятат някои хора на диета , не всички мазнини са лошо за вас . Някои мазнини са действително е необходимо за поддържане на човешкото тяло . Fats насърчаване на усвояването на важни витамини и помагат с поддръжката и функцията на клетъчните мембрани. Те също така играят роля за укрепване на имунната система. Въпреки това , енергията на мазнини е изключително концентрирана форма . Има почти два пъти повече калории в един грам мазнини има в един грам въглехидрати или протеин . В допълнение , има някои видове на мазнини , като наситени и ненаситени мазнини , това увеличение холестерол и риска от коронарна болест на сърцето . Наситени и ненаситени мазнини може също да доведе до увеличаване на теглото , и трябва да се избягва , доколкото е възможно . В резултат на това храни като масло, маргарин , скъсяване и животински мазнини трябва да бъдат ограничени в една здравословна диета. Според Mayo Clinic , възрастните трябва да ограничат техния дневен прием на мазнини до между 20 и 35 процента от дневните калории . Ако се опитвате да отслабнете, изберете здрави източници на мазнини , като ядки , кокосови орехи , авокадо , семена и зехтин.