Как да наддават на тегло , но не на мазнини в стомаха

наддава на тегло може да бъде толкова трудно, тъй като намаляването на теглото . Настройте вашата диета , увеличаване на физически упражнения, да се съсредоточи върху основните упражнения и да се подчертае тегло обучение, за да се постигне желаното увеличаване на теглото и да се избегне натрупването на стомаха печалба. Независимо дали за спорт или личен фитнес , използвайте тези здравословни съвети, за да получат ефективно тегло. Инструкции

1

Яжте храни, които имат високо съдържание на калории , но все още са здрави и питателна . Пълнозърнести храни, авокадо , ядки , картофи, постно месо и риба са здрави опции, които са с високо съдържание на калории , питателна , добавят тегло и поддържане на тялото по време на тренировки.

2

На всяко хранене и закуска , добавете допълнителни калории . Добавете пшенични кълнове или мляко на прах , за да печива и зърнени култури. Добави авокадо, маслини и плодове към салати и сандвичи . Яжте твърдо сварени яйца, като едната страна към всяко хранене за допълнително протеин. Един общ начин за добавяне на калории е смесване на месо за тестени изделия. Добави наденица , кайма или смлени Турция да сосове за спагети или използване като топинг . Макаронени изделия и месо осигурява страхотен микс от въглехидрати и съществената тегло набира хранителен протеин.


3

Яжте по- последователни пъти всеки ден. Да не се яде минало шест часа вечерта. През нощта , метаболизма на организма забавя и не изгаря захарта , че храната, която ядем продукция. Ако това не е изгори , тялото съхранява тази захар под формата на мазнини . Мастните клетки обичат да се натрупват в областта на корема , тъй като обикновено тази област не са с висока концентрация на мускулна маса . Не пропускайте хранене . Задаване на напомняне на телефона си или да направите график на храненията . Предварително планиране също ще ви даде възможност да план за хранене и калории брой . Яжте три пъти на ден , заедно с две закуски.

4

Double количеството на протеин и въглехидрати , които консумирате по време на хранене . Увеличаването на размера на част ще ви помогне да наддават на тегло и се хранят мускулите ви протеина те трябва да растат и да се възстанови след тренировка . Консумирането на протеин , а не нездравословна храна ще помогне за предотвратяване на мазнини в стомаха от натрупване . Протеинът е най-вече киселини, които не съдържат захар или се разграждат в захар . Захарта се превръща в мазнини. Тялото ви ще се произвеждат по-малко мазнини, когато се консумират предимно протеин в диетата си . По-бавно , когато ядете , за да се избегне лошо храносмилане .

5

Започнете тегло обучение, за да добавите мускулна маса . Фокусирайте се върху основните упражнения за затягане на коремните мускули и предотвратяване на наддаване на тегло в областта на стомаха .

6

Използвайте добавка, съдържаща креатин. Креатинът позволява на мускулите да поглъщат вода и позволява на мускулите се възстановяват по- бързо, като е в състояние да работят по-дълго и да се възстанови по-бързо. Добави креатин да протеинови шейкове или смесете с пълномаслено мляко да подобрят производителността и издръжливостта . Когато мускулите абсорбират вода и се възстановяват те стават по-тежки и да възстановят по-голям. В съчетание с основните упражнения , креатин ще помогне на коремните мускули стават по- ясно дефинирани и да изгори всички съществуващи мазнини в стомаха .