Какво да ядем , за да наддават на тегло бързо

Понякога хората се нуждаят , за да наддават на тегло . Това не е наистина един проблем, който може да се говори за с други, тъй като по-голямата част от американците са с наднормено тегло или вярват, че са . Независимо дали имате нужда от няколко килограма отгоре , за да премине на физическо, не искам да бъда на 98 - LB. слабак повече или просто искате да закръглен бузите малко за следващия клас събирането , има начини да се яде, за да наддават на тегло бързо. Нещата ще трябва
Paper
Pencil
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчисляване на броя на калориите, които се хранят нормално . Повечето хора , които са на тънки страна са по този начин , защото техният метаболизъм поглъща калории или те просто не яде достатъчно . Проследяване на приема на храна в продължение на няколко дни и тя ще ви каже кой тип сте . Отнема 3500 калории, за да спечели £ 1 Трябва да се увеличи сумата, която яде от 1000 калории на ден , за да спечели £ 2 на седмица .

2

Настройте вашите хранителни навици. Уверете се, че ви се яде три пъти на ден с най-тежката един през нощта, но се даде възможност за някои висококалорични лека закуска между храненията и преди лягане .


3

Добави всички екстри . Когато ядете филия препечен хляб, не се задоволи с просто обикновен тост. Добавяне на фъстъчено масло , желе , редовно масло и една точка от канела за допълнителен аромат. Добавяне на сухо мляко за гювечи и супи . Да не забравяме и заквасена сметана и масло за картофено пюре . Heap салати с дресинг кремообразна и не забравяйте натопи ако имате чипове . Изпийте чаша горещ шоколад вместо чай през нощта и го завъртете с късове от допълнително , недвижими разбита сметана . Трябва да се увеличи консумацията на мазнини , но я държи здраво и да ги направи мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те идват от слънчогледови масла , царевица масла, определени рибни масла, студено пресован зехтин , органични кокосово масло и лен и растителни масла .

4

Пийте течни добавки, за да добавите към вашия калориен прием . A протеинов шейк или витамин опаковани шейк е добра здравословна закуска и далеч по-добре , за да наддава на тегло . Вижте най- здрави шейкове да правят като закуска . Млечни шейкове също така да добавите много калории , когато ги замени за кафе , чай или вода.

5

Munch на консервирани плодове или сушени плодове , вместо чистия си партньор. Едно парче на пресни плодове ви зарежда колкото двойно по връчването на сушени плодове . Една чаша сок вместо на плодовете осигурява допълнителни калории и не запълни стомаха си толкова много.

6

Направи закуски напред и да ги задържим лесен за достъп. Ако се опитвате да наддават на тегло , което трябва да следват добри хранителни навици , но понякога имате нужда от няколко трика . За разлика от лицето опитвате да отслабнете , вие искате тези вкусен пътека микс мюсли седнали , за да ви примами . Дръжте ядки и сушени плодове в дневна бонбони ястие да дъвча , когато сте гладни .

7

Упражнение за изграждане насипно състояние. Може да звучи контрапродуктивно да се увеличи продукцията си на калории , но все пак искате да се изгради мускули, а не на мазнини , и следователно е необходимо упражнение. Повишена упражнения също повишава апетита. Уверете се, че можете да увеличите приема на течности , когато започнете да си усилия, за да наддават на тегло .