Как да се премахне Кортизолът

Вашето тяло произвежда кортизол поради умствена, физическа или емоционален стрес. Той обикновено се нарича хормон на стреса . Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези , и може да доведе до увеличаване на теглото , ако нивото на кортизол в тялото ви е твърде висока. Необичайни нива на кортизол могат също да забавят метаболизма си , което води до увеличаване на теглото. Намаляването на количеството на кортизол в тялото ви ще има положително влияние върху теглото си и здравето. Първо, вие трябва да получите вашия нивото на стреса под контрол. Стресът е голям принос за високи нива на кортизол . Има няколко прости и лесни начини да се отървете от стреса , като по този начин намаляване на кортизола. Инструкции

1

Говорете с близък приятел или роднина , или да се присъединят към група за подкрепа . Може дори да искате да опитате терапия. Споделянето на вашите притеснения и стрес с други могат да им помогнат да се облекчи .

2

Започнат да се хранят по-здравословно хранене . Месо, яйца , риба , както и плодове и зеленчуци са добри , здравословни избори, които ще ви помогнат да намали нивото на кортизол . Консултирайте се с лекар, за да се създаде подходяща диета , ако не се чувствате комфортно прави това по своему. Вашата диета играе важна роля в нивата на кортизола .


3

Упражнение за най-малко 20 до 30 минути на ден . Ходене, бягане , плуване или колоездене са добри форми на упражнение. Опитайте вдигане на тежести, тъй като ще помогне за изграждане на мускули и тя също е една добра форма на упражнение. Тези упражнения могат да понижат нивата на стреса , кортизол и тегло, което са придобили . Намирането упражнение, което да се радвате ще ви помогне да получите развълнувана да работя навън. Упражненията също освобождава ендорфини в тялото ви , които имат физически стрес борба свойства.

4

Медитирайте и се отпуснете. Медитацията ще ви успокои и да успокоите ума си и всичко това докато насърчаване на личното чувство за благосъстояние.

5

Вземи добър нощен сън . Нивата на кортизол по-ниска , когато се чувствате отпочинали и се покачва , когато не сте имали достатъчно сън . Националната фондация Sleep установи, че здравите възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ.