Как да губят тегло на Вашето Bum от Упражнение

Въпреки че е възможно да отслабнете на вашия скитник чрез физически упражнения , тя е по- трудно, отколкото да намалите теглото си чрез обединяване на усилията на диета и физически упражнения. Това не е да се каже, че е невъзможно , все пак. Вместо това, просто трябва да се упражняват повече, отколкото биха имали, ако сте били на диета , както добре. Важно е също така да извършва определени видове упражнения. Идеалните упражнения са тези, които горят много калории , когато ги направя, но също така да ускори метаболизма ви , така че да изгарят повече калории, когато правите по- интензивни тренировки , като например готвене вечеря , пишете на клавиатурата или получаване на поща . Инструкции

1

Извършване на висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ) всяка сутрин . Това може да бъде всяко упражнение , което работи цялото ви тяло , като колоездене или плуване . Ключовият момент на HIIT е, че тя поддържа тялото си на своите метафорични пръстите на краката; като работи толкова силно, колкото можете, за кратък период от време , след това почивка за един кратък период от време , след това повтаряне , че не се позволява на тялото ви да се използва за всяко едно движение или набор от движения. Като не позволява тя да се адаптират, да сте го принуждава да горят калории с висока скорост , както по време и след тренировка .

2

Извършване на програма за обучение сила на цялото тяло всеки втори ден , като се използват тежести че можете да вдигнете само 4 до 6 повторения на . Те ще работи цялото ви тяло , изграждането на мускулите , изгарянето на мазнините и увеличаване на метаболизма ви по същия начин HIIT прави.


3

Squat всеки път, когато се упражнява чрез притежаване на мряна по ширината на вашата раменете и седеше назад с прав гръб , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Дръжте краката си плосък - ако не можете да направите това , като ги натиснете по-отдалечени и /или да ги накланя в противоположни посоки. Уверете се, че коленете ви са винаги насочени в същата посока, в краката си и че те не отиват твърде далеч в предната част на краката си .

4

Deadlift всяка друга сесия тегло обучение чрез постоянен в предната част на бар на земята , надвесен над нея, тя захващане на ширината на раменете и ставах с натискане с краката и дупето , запазвайки гърба си изправен , както правите така . Това упражнение , комбинирано с клекове , драстично ще подобрите мускулите на дупето , като по този начин си задника по- нахален и фирма.