Различни лицеви опори

Извършване лицеви опори като един цели упражнения гърдите мускулна група на , трицепс мускулна група и раменете мускулна група. Освен това, на коремните мускули са ефективно обучени . Ползата от това упражнение е то може да бъде променено, за да се измести ударението върху различни мускулни групи. Модифицираните Упражненията се извършват лесно с малко ноу -хау , и могат да бъдат включени в съществуващия си обучение рутинни много лесно. Ключът е да знаят как правилно да ги изпълни. Традиционна Push- Ups

Започнете с поставяне ръцете си по-широк от ширината на раменете , в привеждането в съответствие с гърдите си . Вашите пръсти трябва да бъдат перпендикулярни на пода , стабилизиране на тялото ви на разстояние от земята . Лактите трябва да бъде напълно разширени и тялото си съвършено прав . Когато огъване при лактите , гърдите ви ще се намали на пода , напълно разтягане на мускулите на гръдния кош . След като сте един инч от земята , шофиране тялото си обратно в изходна позиция чрез разширяване на лактите . Ключът към успешно изпълнение на това упражнение е да се увери тялото си остава твърд време на цялото упражнение . В нито един момент трябва да си бедрата SAG под раменете си към пода , и нито една част от тялото си , с изключение на ръцете и пръстите на краката , трябва да докосват пода .


Променен Push- Ups
<Бразилски>

Модифицираният повдигащ е много подобен на стандартната лицева опора . Основната разлика между двете е, че по време на промяна на лицева опора , коленете ви са на земята , в качеството на точката на въртене , подобно на отговорността на пръстите на краката си по време на традиционния повдигащ . Ползата от модифицирания повдигащ е, че тя е по-лесно да изпълнява, и е добра отправна упражнение за тези с невъзможност да изпълнява традиционните лицеви опори . Последователността на движение на упражнението е същото, както с традиционната повдигащ , и ключовете за успех са същите .