Как да се яде по-малко от 2000 калории на ден

В продължение на години , насоката за прием на калории е препоръчва стандартен 2000 калории на ден за средния възрастен женски диетата. Но консумират 2000 калории на ден ви помага да поддържате теглото си , само ако имате активен начин на живот и доста мускулна маса . За много жени , са необходими по-малко от 2000 калории, за да поддържа теглото си - особено ако се опитвате да отслабнете . Упражнение е важен и ще помогне на всеки план за отслабване . Изберете диета, богата , който осигурява здрави източници на хранене. Нещата ще трябва
калория еквивалент за употреба в
Покажи повече инструкции

1

Разберете насоки за хранене, преди да започнете програма за управление на теглото . Изберете здравословна и балансирана диета, така че да получите на витамини и минерали, от които се нуждаете . Протеин помага за изграждане на мускули, и пълнозърнести храни помагат за поддържането на здрава храносмилателна система.

2

Научете калорични графовете на храни , които избирате от всеки от хранителните групи. За да изгаря мазнините и изграждане на мускулите , увеличаване на протеин и намаляване на въглехидрати и мазнини , но не ги елиминират изцяло . Хранителните групи се различават по калории. Белтъчини и въглехидрати имат четири калории на грам , а мазнините има осем калории на грам . Повечето възрастни трябва да консумират 50 до 70 грама протеин на ден.


3

Промяна на начина, по който се хранят . Много възрастни имат три големи хранения на ден , плюс една или две закуски. Това е по- вероятно да доведе до увеличаване на теглото . Вместо това , да се хранят пет малки хранения през целия ден , с всяко хранене , съдържащо някои протеини и някои въглехидрати. Погледнете за храни, които имат 20 на сто или повече от ежедневно препоръчителните стойности на хранителните вещества .

4

Пийте много вода през целия ден . Повечето диетолози и лекари препоръчват осем 8 - унция. чаши вода на ден . Не пийте всички дневния си вода в едно или две заседания . Водата ще ви държи хидратирани , мисля ясно и да се чувстваш много по-добре , ако го разпространява . Той също така помага за ограничаване на апетита , което го прави по-лесно да се придържате към нискокалорична диета .

5

Правете редовно физически упражнения част от начина ви на живот . Вари ежедневието си между тренировките с тежести и аеробни упражнения. Вдигането на тежести помага за изграждане на мускули, която изгаря повече калории от мазнини . Аеробика горят калории и да упражняват сърцето и белите дробове . Редуването между два осигурява най- ефективни резултати за загуба на тегло, физическа подготовка и увеличаване на метаболизма ви .

6

Ограничете приема на празни калории храни като бонбони, преработени храни , чипс и други високо - калорични храни, продукти с ниски доходи.