Mass - Придобиване на диети на културистите

Основните хранителни компоненти в покачване на мускулна маса са протеини и вода. Приемът на двете трябва да бъдат значително увеличени , ако искате да получите маса. Фундаменталната истина на културизма е " трябва да яде голям, за да бъде голям ", и най-ефективният начин да консумират огромно количество калории , необходими е да се следват стриктно хранене график на високо съдържание на протеини , въглехидрати и умерено умерено съдържание на мазнини . Около 2 грама протеин на килограм телесно тегло трябва да се консумират и това рутинно трябва да се поддържа за неопределено време , за да се запази маса. Всеядни Диета

Meal 1 трябва да се яде на около 7:00 ч. и трябва да се състои от: 1 парче плод , 1 чаша не /нискомаслено кисело мляко, 1 порция на цялото зърно от зърнени култури и един . пакетче заместител на хранене с 16 грама обезмаслено мляко

Meal 2 трябва да се яде на около 9:00 ч. и трябва да се състои от : 1 порция на суроватъчен протеин се смесва в 10 унции вода и една голяма част от . плодове

Meal 3 трябва да се консумират приблизително 24:00 и трябва да се състои от : 1. сервирането на суроватъчен протеин , 2 печени пилешки гърди, 1 порция кафяв ориз и 1 чаша нискомаслено кисело мляко <Бразилски>

Preworkout хранене 4 трябва да се консумират приблизително 15:00 и трябва да се състои от : 1 пакетче заместител на хранене с 16 унции вода и от 5 до 10 грама от L - глутамин , 1 голям банан и една тренировка бар .

след тренировка хранене 5 трябва да се консумират приблизително 18:00 и трябва да се състои от : 1 порция на суроватъчен протеин се комбинира с един 5 - грама порция на креатин смесват в изотоничен спортна напитка . Тези напитки съдържат подобни количества сол и захари , открити в тялото и затова са идеални за възстановяване на мускулите

Meal 6 трябва да се консумират приблизително 19:00 и трябва да се състои от : . 1 голяма зелена салата, 10 унции . на постно кръг или хълбока пържола и една порция ориз или 1 печен картоф

Meal 7 трябва да се консумират приблизително 22:00 и трябва да се състои от : 5 грама L - глутамин , 1 пакетче на . заместител на хранене с 16 грама обезмаслено мляко и 1 голям банан


Вегетариански Диета

Meal 1 трябва да се яде на около 7:00 ч. и се състои от : 40 грама . от ориз , грах или коноп протеин се смесва с 8 унции на кокосово мляко и 12 грама вода , банан и смесени горски плодове

Meal 2 трябва да се яде на около 9:00 ч. и трябва да се състои от : 3 кисели краставички, . шам-фъстъци или кашу с бадемово масло и 2 ябълки

Meal 3 трябва да се консумират приблизително 24:00 и трябва да се състоят от : боб или бобови растения с кафяв ориз или киноа , салата или сурови зеленчуци , 2 бадемово масло и . желе сандвичи с кафяв ориз, хляб

Preworkout хранене 4 трябва да се консумират приблизително 15:00 и трябва да се състоят от : . сурова органична храна от бара и сурови зеленчуци и ядки

след тренировка хранене 5 трябва да се яде при приблизително 18:00 и трябва да се състои от : разклаща както за закуска, но без кокосово мляко и включват замразени спанак

Meal 6 трябва да се консумират приблизително 19:00 и трябва да се състои от : . яхния с големи количества бобови растения или жълти боб с картофи. Вместо това, тофу с кафяв ориз може да се яде с голяма салата от спанак

Meal 7 трябва да се консумират приблизително 22:00 и трябва да се състои от : . . Кокосово мляко сладолед или естествен тъмен шоколад с голям банан <Бразилски>


Water

Въпреки че не е показано в горните диети една 8 - унция чаша вода трябва да се консумират за всеки 10 килограма телесно тегло при приблизително 3 часа интервали.


Fiber и наситени мазнини

за оптимално усвояване на хранителните вещества 10 грама фибри трябва да се консумират за всеки 1000 калории. Наситен прием на мазнини трябва да бъде под 10 на сто от дневните калории , за да получат чиста мускулна маса.


Алтернативи

The всеядна диета е само за груба ориентация за това какво прахове могат да бъдат получени . За добавяне на различни всяка комбинация от протеин , могат да се използват въглехидрати и здравословни мазнини . Например пилешки гърди и пържола в всеядна диета може да бъде заместен с редица неща, включително Турция гърди, сьомга или риба тон. За въглехидрати заместители опитат сладки картофи или сладки картофи , вместо картофи и боб или спагети , вместо ориз.

Разнообразие в вегетарианската диета е по-трудно и зависи главно от лични beliefs.Oriental морски зеленчуци като Arame , дулсе или нори може да бъде заместен за всички зеленчуци и темпе може да се използва instaed тофу . Въпреки това, ако можете да помислите яйца и млечни продукти, това ще увеличи вашите възможности протеин , тъй като след това можете да включват яйца и яйчни белтъци , извара , кисело мляко , сирене и мляко . .