Какво да ядем , за да наддават на тегло Безопасно

наддава на тегло може да се направи по няколко начина . Въпреки това, не много от тях са добри за вас. Най-добрият начин да наддават на тегло по здравословен начин е да се ядат повече храни , които ви предоставят необходимата храна , яде по-често и ще остане далеч от празни калории, като тези, намерени в безалкохолни напитки и алкохолни напитки. Здравословни храни

Яжте храни с високо съдържание на калории , но се брои съдържание не високо съдържание на мазнини . Университета на Калифорния в Лос Анджелис препоръчва сушени плодове, зеленчуци с високо съдържание на скорбяла (картофи , моркови, патладжан , царевица , цвекло и т.н.), пълнозърнести зърнени храни и хляб , боб , ядки и продукти, направени с ядки, и протеини , като например тестени изделия и яйца.

Използвайте добавки като конфитюр, мед , фъстъчено масло и зехтин. Те са това, което UCLA призовава здрави въглехидрати и здравословни ненаситени мазнини.

Университетът също така препоръчва витамин шейкове , сок и особено на мляко , който е здравословен и добър източник на калций. Да не се преяжда . Просто се уверете, че всяка порция има високо съдържание на калории здравословно .


Как се яде

Как ви се яде , е също толкова важно, колкото това, което яде, за да наддават на тегло . The Mayo Clinic препоръчва увеличаване на броя на храненията ви изтреби до пет или шест . Той също така предполага създаване ястия, които ви позволяват да добавите здравословни калории. Добави сирене във вашите гювечи и като топинг . Ядки , сушени плодове и семена са също така лесно да добавите към ястия , като са сварени яйца . Отново , стойте далеч от мазни храни , както и празни калории, намерени в безалкохолни напитки , сладкиши и пържени храни .