Как да губят тегло за Wellness

За много хора , терминът " диети " носи неприятни конотации на глад или мрачни , безвкусни ястия, които не се пълнят . В интерес на истината , промяна на една диета да отслабнете не трябва да означава глад себе си или яденето скучно храна на всички. По-скоро, този трик , за да се гарантира и дългосрочен контрол на теглото е в които се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Това се постига , като ядете разумни - но - попълване части на по-ниски калорични храни , и изгаряне на повече калории, отколкото сте консумиран посредством редовни физически упражнения. За съжаление, много хора са склонни да обсебват над диета аспект на програма за отслабване , често за сметка на важни калории - парене дейност . Инструкции

1

Намаляване или премахване на високо съдържание на мазнини храни , преработени храни и храни с високо съдържание на захар и високо -фруктозен сироп от царевица от вашата диета. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци , зърнени храни (особено пълнозърнести храни ), нискомаслени млечни продукти и ядки и семена. Месоядците , опитващи се да отслабнете трябва да се придържаме към постно разфасовки на месо , да се избегне яденето на месо повече от веднъж на ден, а съпътстват порции месо със зеленчуци и зърнени храни.

Включва подходящи количества хранителни вещества и калории, за да ви помогне отслабнете безопасно и ефективно?

2

контрол Упражнение част . Избягвайте секунди на каквото и да яде , и си прием на калории при всяко хранене в рамките на насоките за Вашия ръст и телесно тегло. Вие трябва да приемате по-малко калории , отколкото сте парене .


3

Пийте осем 8 унция . чаши прясна , чиста вода дневно. Като вода в системата ви през целия ден ще ви помогне да се почувствате по-пълно , и ще ви предпази от достигане за захар , високо - калорични сода или въглехидрати - тежка бира.

4

започне рутинно упражнение , което включва както теглото обучение и кардио тренировки . Включете се в 30 минути до 60 минути умерено интензивна физическа активност най-малко четири дни в седмицата , с еднакво внимание обърнато внимание както на вдигане на тежести и аеробни упражнения. Това ще помогне за увеличаване на метаболизма ви , причинявайки на тялото да гори калории по време на и след тренировки .

5

Включване повече физическа активност в ежедневието си извън тренировка съчетания . Примерите включват участие в енергично почистване на дома , работа морава , каране на велоергометър , докато гледате телевизия, каране на колело за забавление и отдих , като се по стълбите вместо с асансьора , или като кратки разходки по време на почивките .

<Бразилски>