Как да разкараме 7 лири на Тегло

много хора, особено в Съединените щати , ще се насладите на проливането на няколко килограма , особено около празниците. Загубата £ 7 на тегло е сравнително лесно, особено ако се разпространява в продължение на месец или два . Най-важното нещо е баланс между здравословна диета, упражнения и почивка . Редовните упражнения и обща физическа подготовка също помага за облекчаване на стреса при здрави начини. Можете да пуснете £ 7 на теглото в относително кратък период от време , като се има известно усилие . Нещата ще трябва
График на упражнение
анцузи
Здравословна храна
калория диаграми на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Първо изчисли вашата загуба на тегло цел. Загубата 2-3 лири на седмица е здравословна цел - повече от това и вие рискувате да загубите мускулна тъкан. Ако целта ви е да губят £ 7 , а след това тя ще ви отнеме между три и четири седмици, за да постигне тази цел ( £ 7 общо /две лири на седмица = 3,5 седмици) . ​​

2

Изчислете колко калории , които трябва да се запази сегашната си тегло . Има много добри сайтове за това , като например CalorieNeedsCalculator.com . Колко тежите зависи от вашия пол , ръст, възраст и няколко други фактори , които го правят трудно да се изчисли вашия калориен нужди, без помощта на сложен алгоритъм .


3

Изчислете вашия калориен дефицит . Да загубиш £ 2 на седмица , трябва да имате калориен дефицит от 1000 калории ( което означава, че изразходваме повече калории 1000 , отколкото консумира ) всеки ден . След това , да определи каква част от този дефицит трябва да дойдат от упражнения и колко от тях трябва да идват от диета. В зависимост от теглото си , вие може да изгори между 300 и 600 калории за половин час от аеробни упражнения като бягане , плуване или да играе баскетбол . След като имате оценка на колко калории изгаряте чрез упражнения , се изважда , че редица от 1000 . Полученото число е количеството на калории, за да бъдат отрязани от дневния си прием на храна . Ако вие изгаряте 500 калории на ден чрез физическа активност , а след това трябва да се намали на 500 калории от диетата си , за да се поддържа дневен калориен дефицит от 1000 калории.

4

Използвайте вашите изчисления, за да направи съответните промени към вашата диета . Вие ще искате да се избегнат особено мазни и пържени храни , прости захари и сладкиши тип десерти. Заменете тези храни с плодове , ядки , зеленчуци и други здравословни храни, които са с ниско съдържание на прости захари и високо съдържание на протеини и фибри. Проверете етикетите на храните и да следите вашия калориен прием , за да се уверете, че сте рязане на необходимото количество калории.

5

Задайте дневен график тренировка. Това ще го направи , така че не е нужно да се спре да яде колкото да губят £ 7 на тегло. Ако сте само началото , се уверете, че това не е твърде строг . Разходки на кучето или почистване на листа са чудесен начин да получите кръвта тече.

6

следите напредъка си . Имат ли някакъв начин да се определи дали сте подобряване на хранителните навици и да намалите теглото си . Вземи обратна връзка от доверени приятели или членове на семейството , които се грижат за здравето си цели.