Как да наддават на тегло Бавно
Въпреки че това е по-често да се чуе за хора, които искат да губят тегло , има и хора, които желаят да наддават на тегло . Натрупване на тегло трябва да се направи бавно , със скорост от 1 до 2 лири на седмица . Бързо покачване на теглото е нездравословно и само означава, че сте получаване на мазнини, а не мускулна . За да се предотврати преминаване от кльощава към пълничък , се направят някои промени в начина на живот , за да наддават на тегло успешно. Инструкции1
се претегля преди да си тегло - печалба приключение. Чрез себе си тегло , можете да следите напредъка си по пътя.
2
консумират повече калории, отколкото изгаряте . Ако живеете активен начин на живот , трябва да се консумират повече калории, за да наддават на тегло , отколкото някой, който води предимно заседнал начин на живот . Умножете теглото си в килограми от 20 за да получите минималното количество калории трябва да се консумират ежедневно.
3
Яжте до шест пъти на ден , на всеки три часа. Избягвайте да ядете угояване храни , тъй като те само ще ви накара да наддават на тегло при нездравословен начин . За да получите мускулна маса в бавен и здравословен начин , да вземе високо качество , богата на хранителни вещества калории , в храни като кожата по-малко пиле, риба , пържола , мляко , сирене, плодове и зеленчуци. Яденето на закуска , обяд и вечеря, както и три малки хранения на ден, трябва да бъдат достатъчни, за да отговарят на вашите изисквания на калории .
4
Пийте тегло - печалба шейкове . Тегло - печалба шейкове предостави тялото си с много от теглото за изграждане на калории. Те са бързи и лесно да се направи само чрез добавяне на порция за сок или вода. Те също така да направи добра закуска заместители ако сте в треска .
5
Включване на тегло обучение във вашия начин на живот, три или четири дни в седмицата . Работа с тежести ще изгради мускулна маса , а мускулите тежат повече от мазнините . Тегло - обучение също така ще поддържа натрупване на мазнини в залива и поддържа тялото си тонизирана . Съсредоточете се върху съединение тегло обучение , където работите множество мускули с едно упражнение . Примерите включват набирания , клекове и мъртви асансьори .
6
Пийте много вода, за да спре хидратирани и енергия. Дехидратацията може да доведе до задържане на вода , тъй като те плаша тялото си да мислят, че няма да си спестите повече течности . Тялото противодейства чрез задържане върху вода , кара те да се появи ояден и подпухнали .
7
спите осем часа на ден . Когато спите , тялото ви се възстановява , така че ще имате достатъчно енергия за предстоящия ден . Липсата на сън ще се отрази на теглото си - печалба напредък.
8
претегля себе си всяка седмица , за да следите напредъка си . Ако спрете да наддава на тегло в продължение на период от две седмици , сте достигнали до плато . Всеки път, когато плато, добавете 250 калории към вашата диета , за да се преодолее това .
Следваща статия:Списък на зеленчуци, които се ускори метаболизма
Предишен текст на чл:Как да наддават на тегло бързо за жени
контрол на теглото
- Как да се избягва преяждането При отказване на цигарите
- Азбучен списък на Ultra Low - Cal Foods
- Най-добрият начин за измерване на телесните мазнини процент
- Как да отслабнете бързо без упражнения
- Как да отслабнете без да се хранят здравословно
- BMI индекс за деца
- Наддаване на тегло Диета за Teen
- Да противозачатъчни хапчета увеличаване на вашия Тегло