Малки порции и Диети

Яденето на малки порции е един от ключовете за да намалите теглото си и отстраняването . Както можете да намалите размера на порциите , вие ще бъдете по пътя към по-здравословен начин на живот. Въпреки че можете да контролирате своите части от вашите собствени , популярни планове диета са били създадени, за да вземе мисленето от процеса; В края на краищата , на диети може да бъде достатъчно здрав, без да се налага да се изчисли всяко хранене и закуска. Определяне Доза

Както се впуснат в новия си здравословен начин на живот , ще трябва да знаете колко сте хранене . За да помогне с това , Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) е определил единична порция за широк спектър от основни храни и напитки. Например , една филийка пълнозърнест хляб или 1/2 чаша сварен ориз /тестени изделия се счита за една порция . Други примери са ¼ - lb.hamburger , 3/4 чаша зеленчуков сок или 1/2 чаша варени зеленчуци . Но ако не искате да прекарате свободното си време в четене на етикети или запаметяването на USDA списъци за сервиране размери , можете да ги определят сами.


Прост метод за Gauge Доза

<стр.> Най-лесният начин да се определи една порция е да се отнасят вашите хранителни порции към обекти , които приличат на точното количество порция . Направете юмрук с ръката си, за да се определи една порция за плодове и зеленчуци . За да се определи размера на обслужването на месо, нарежете на порции към размера на тесте карти. Други примери включват една ябълка с големината на бейзболна , палачинки с размерите на компакт диск , сирене , дебела колкото палеца от върха към основата или ориз на пара , които могат да се поберат в една Cupcake обвивка .


<Бразилски> Порция контрол на Ресторанти

Ако сте навън от града , тя може да бъде трудно да се прецени колко храна се случва да се появи на вашата маса . Някои ресторанти и го трупат на изискана вечеря , докато може да оставите гладни. Най-добрият начин да се гарантира , че получавате по- здрави ( малка ) част размер е да попитате за половин ред, или използвайте вече добре обучени вашите очи, за да се прецени една порция за всеки от елементите на ястието и да вземе дома на останалата част от храната. <Бразилски>

Популярни малка част диети

Джени Крейг и тегло Watchers са добре известни диети , основани на част контрол . Помещението зад тези планове диета е малки порции на добрата храна . По този начин можете да ядем храни , които обичате в умерени количества. Други диети играят с протеини, въглехидрати и мазнини нива присъстват в диетата си , за да повлияе на загуба на тегло, но могат да бъдат вредни за вашето здраве. Яденето на малки порции поддържа баланс на хранителните вещества на организма Ви на място.