Как да се увеличи височината на Box Jump

Box скокове е един ефективен начин да получите на сърдечната честота и да отговарят на вашите сърдечно-съдови или отслабване цели. С цел да се увеличи височината на вашата кутия скок, трябва да се увеличи количеството на взривно бутане мощност краката ви могат да упражняват . Бутане мощност е максималната сила на краката може да се постигне на базата на един - повторение използва 100 процента от тяхната сила . Казано просто , това е силата на крака може да се постигне , когато сте го дава всичко, което имате в един изстрел. Нещата ще трябва
съоръжение Тегло обучение Форуми Влез книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете полк тегло обучение на ваше тегло обучение съоръжение . Съсредоточете се върху мускулите, които ще се отразят на вашата кутия скок - четириглавия , прасеца и бедрата мускули. Според д-р Gabe Mirkin , извършващи крака преси и клекове , са най-добрите упражнения за увеличаване на силата на мускулите на краката и да ги предоставят на взривния бутане силата , необходима за скачане .

2

Дали тези три упражнения пъти седмично в продължение на три повторения всеки път . Добавете по-голяма тежест , колкото е необходимо , за да се гарантира, че можете да изпълнявате само 10 до 15 повторения с помощта на правилна форма . Забележете колко тегло сте започнали с вдигане , и имайте предвид, всеки напредък , което правите.


3

Запишете височината на Вашата максимална скачат всяка седмица. Регулиране височината на поле, за да бъде сравнима с новата максимална височина скок.