Как да спрете Менопауза наддаване на тегло

Хормоналните промени по време на менопаузата могат да предразположат някои жени да се съхранява излишната мазнина , особено около коремната област . Загуба на мускулна маса в средна възраст също може да забави метаболизма и да предизвика складиране на мазнини . Въпреки това е възможно да се избегне менопауза наддаване на тегло чрез особено внимание на диета , редовни аеробни упражнения и обучение сила упражнения. Калория Control

средно дневен калориен прием на жените е 2000 , но зависи от възрастта , размера и други фактори , като например нива на активност . Ако Вашите нива на активност са спаднали през годините , довели до менопаузата , може да се наложи да се яде по-малко от 2000 калории всеки ден, за да се избегне увеличаване на теглото. За да отслабнете , в размер на около £ 1 всяка седмица , трябва да се яде дефицит от 500 калории всеки ден , според Staness Jonekoss , автор на книгата " The Менопаузата преобразяване . "


Optimal Nutrition

А диета, която е богата на калций костите стимулиране е от съществено значение , тъй като загубата на естроген по време на менопаузата може да изостри загуба на костна маса . Богати на калций храни помагат за предотвратяване на наддаване на тегло чрез ограничаване на усвояването на мазнините в храната . The Yale Medical Group препоръчва еквивалента на най-малко три дневни порции млечни продукти. Витамин D , който се задейства чрез излагане на кожата на слънчева светлина и е установено в обогатени храни като обогатени соеви продукти , е от съществено значение за абсорбцията на калций. Жените на възраст над 50 години се нуждаят от 600-800 международни единици на този витамин всеки ден .

Base вашата диета около източници на постно протеин за възстановяване на тъканите , и пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на влакно да ви помогне да се чувстват напълно.