Как да отслабнете за 30 дни , изглежда страхотно, и се чувстват Fabulous

! Има много ползи за здравето, които могат да дойдат от загуба на малко на тегло , като по-ниско кръвно налягане и холестерол, но има и немалко психично-здравни ползи, които идват от ефективна диета . Самочувствие , увереност и енергия се увеличава дори могат да бъдат спечелени от загуба на едно добро ниво на тегло. Ключовете за да намалите теглото си за 30 дни трябва да се развиват здравословна диета , да се разработи рутинна тренировка и да бъдат устойчиви . Нещата ще трябва
Pen
Хартиени
свободни тежести
маратонки
хранителни закуски , като например плодове и ядки е. питателни храни като сьомга , пилешки гърди и голямо разнообразие от зеленчуци
Water
Digital камера
Scale

Покажи повече инструкции
е. 1

се претегля на вашия мащаб. Отбележете си теглото за по-късна справка. Газа до бельото си , стои в предната част на огледалото в банята , и да отнеме няколко снимки на тялото си с цифров фотоапарат. Съхранявайте тези за по-късно мотивационно употреба. Напишете вашите поставените цели за отслабване и включва точно какъв вид подарък, който ще купи за себе си, ако постигането на тези цели. Подарък като стилен нов чифт дънки може да ви помогне да се мотивират да запазите вашите цели в очите.

2

Разработване на здравословен храни диета план за всяка седмица на вашата едномесечното стремежа за отслабване . Напишете план за хранене на всеки ден в продължение на седмица . Здравословни закуски включват белтък омлет , пресни плодове като ябълки и горски плодове, и дори малка купичка прясно кисело мляко. Обяд трябва да бъде най-големият ви хранене за деня , и трябва да се състои от една порция пилешки гърди или сьомга, най-малко три порции пресни зеленчуци като спанак , броколи, чушки и сладки картофи , и една порция от мощен нишесте като кафяв ориз . Дайнърс трябва да бъдат леки и могат да бъдат по-малки части от здрави кокошки запържени над кафяв ориз , супи или като леща боб и спанак яхния . Планирайте за няколко малки закуски през деня също, което трябва да се състои само от здрави плодове и ядки като бадеми или орехи . Над всичко друго , ключът към загуба на тегло е да се следва здравословен , пропорционално диета.


3

Разработване на рутинна тренировка , която включва кардио както и вдигане на тежести . Планирайте да работят най-малко четири дни всяка седмица. За да започнете , направете микс от светлина кардио и вдигане на тежести . Отиди плуване , бягане или каране на велосипед за 20 минути , да вземе кратка почивка , след това да работят върху основните си мускули като корема и гърба си . Имате 20 минути комбинирани коремни преси , косите коремни мускули и обратно разширение упражнения. Тъй като тялото ви се нагажда към вашите тренировки , трябва да се смесват в бързо -опитен кардио като гребане и спринтове с ръка и вдигане на тежести крака основа. Клякам, къдрици , трицепс разширения и лицеви опори са всички велики упражнения , които горят много калории . Ключът към ефективни тренировки е да започнете бавно , пийте много вода и не забравяйте да напусне салона уморен.

4

Вземи добър нощен сън всяка нощ. По време на сън е, когато тялото ви е в състояние да се възстанови най-доброто от всяко упражнение или изчерпване на енергия от натоварения си ден . Спящата най-малко осем часа на ден ще ви осигури енергия , мотивация, и да ви помогне да отслабнете с добри темпове .

5

Използвайте записано начално тегло и снимки като мотивация за вашите цели за отслабване . Претеглете себе си всяка седмица , и се мотивират сами , като гледате капка тегло постоянно . В края на 30-дневния опит , да вземе още няколко снимки на тялото си. Сравни двата набора от снимки, за да се даде по- голямо доверие тласък. Претеглете себе си за последен път , запишете , че теглото и празнуват си постижение.

6

Излез и си купи подарък за постигане на вашите цели за отслабване . Всеки път, когато носите или използвате вашия подарък , ще мисля за колко трудно се работи , за да стигнем до там , което ще даде тласък на вашето доверие и да ви накара да се чувствам страхотно.