Ниска калория &Висока Volume Диета

Намаляване на лишения и глад , че диета може да доведе до с голям обем , ниско калорична диета. Храни с ниска плътност калории съдържат много вода и хранителни вещества, но не са склонни да трупат върху паунда. Хората обикновено ядат същото количество (тегло ) на храна по време на хранене , независимо от съдържанието на калории , така че можете да замените високо калорични , мазнини - яздени избор с една и съща сума на по-ниско калорични , хранително - плътен храни и не се чувстват лишени . Яжте зеленчуците

Направете салати, печени или задушени зеленчуци и плодови салати, основният акцент на вашата храна . Produce осигурява много на храненето и малко калории . Напълнете чинията си с воднисти зеленчуци като маруля , спанак, тиквички , чушки и целина . Три чаши пресни бейби спанак съдържат само девет калории , и е необходимо дълго време, за да яде . Зеленчуците и плодовете също съдържат много фибри , която ви помага да поддържате пълен. Бъдете наясно с нишестени зеленчуци като картофи , царевица и грах, които са по- калорични - плътен и може да се опаковат на паунда , когато се яде с изоставят.


Яде постно протеин

<стр.> Акцент вашата храна с някои постно протеин. Три грама протеини с ниска плътност на калории като пилешки гърди ( без кожа ) или риба може да задоволи вашите ежедневни нужди протеин , но не се счупят банката калории . Например , 3 мл . на обезкостени пилешки гърди печени съдържа 140 калории , а същото количество говеждо ребро очи пържола съдържа 225 калории. Можете да ядете друг унция на пиле и все още яде по-малко общите калории , отколкото бихте с пържолата . Вегетариански опции протеинови също работят на ниско калорични , с високо обем диета . Тофу и боб осигуряват изобилие от хранителни вещества , но и двамата притежават по-малко калории на тегло , отколкото тлъстото опции.