Как да се хранят здравословно и Упражнение да управлявате Тегло

Когато става въпрос за издаване на тегло, вие може автоматично да мисля за загуба на тегло. Въпреки това , след като сте постигнали идеалното тегло , поддържане на тялото годни е също толкова важно. Тегло управление изисква постоянни промени в начина на живот . Това включва здравословен подход за хранене и ангажимент за някаква форма на физически упражнения . Докато правилното хранене помага гориво тялото си и да намалите калориите , които упражняват отделения на разстояние от мазнини и помага на тялото увеличаване на мускулната маса . Инструкции
Диета
1

Включи плодове и зеленчуци във вашата диета . Водата и съдържанието присъства на плодове и зеленчуци, фибри може да ви накара да се чувстват по-доволни . Снек на плодове , зеленчуци и безсолни ядки вместо бисквити или чипс .

2

Яжте комплекс , а не прости въглехидрати. Премахване на консумацията на бял хляб и ориз и вместо да яде пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Пълнозърнестите храни осигуряват дълготрайна енергия, както и фибри, които ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди.


3

Яжте храни, богати на протеин. Протеин помага на тялото да се чувстват напълно по-дълго от въглехидрати. Яжте постно , висококачествени протеини като постно пилешко и пуешко . Ограничете консумацията на червени меса като говеждо месо , както и свинско месо и преработени меса. Grill или пекат месото , вместо да го пържите . Избягвайте тлъсти меса и се отстраняват всички видими мазнини и кожа преди ядене . Включване боб и ядки в диетата си за вегетариански източници на протеини .

4

яде шест малки хранения през деня , а не три големи хранения . Хранене по-малки хранения може да даде тласък на вашия метаболизъм и ще ви предпази от лека закуска между храненията . Включи закуска в дневния си план за хранене , както и закусваше повишава метаболизма ви и ви предпазва от преяждане по-късно през деня. Изберете продукти за закуска , които са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на протеини и фибри .

5

подготви своя собствена храна , вместо да се яде или да се прибягва до заведения за бързо хранене или предварително опакованите храни . Готвене своя собствена храна ви позволява да контролирате размера и съставки на порция. Избягвайте добавянето на допълнително сол към вашата храна и да ограничат количеството на натрий ще ви изтреби .

6

Намаляване или премахване на консумацията на калорични напитки като сода, алкохол и кафе. Пийте вода, за да се гарантира, тялото ви е адекватно хидратирани и да се избегне отнема допълнителни калории .


Упражнение

7

Извършване на най-малко 20 минути аеробни упражнения поне три пъти на седмица . Аеробни упражнения са тези, които използват големи мускулни групи на тялото, в непрекъснато движение . Форми на аеробни упражнения включват танци, бързо ходене , плуване и колоездене.

8

включват най-малко три обучителни сесии устойчивост на седмица във вашата тренировка режим . Устойчивост обучение повишава метаболизма си и да изгаря мазнини, за да даде на тялото ви постно , тонизирана вид. Извършване на упражнения, които работят ръцете, корема , краката и гърба . Извършване на три набора от 10 до 12 повторения на всяко упражнение .

9

Увеличаване на размера на физическа активност в ежедневието си . Това включва играе спорт, танци , ходене на вашия домашен любимец и да играе с децата си . Elect да ходи , а не карам на къси разстояния и използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора .