Как да се предпазим от наддаване на тегло по време на менопаузата

По време на менопаузата, има няколко фактора , които се борят срещу способността на жените да се поддържа здравословно тегло. Между колебания хормон , по-бавен метаболизъм , загуба на мускулна и стреса на ежедневието , наддаване на тегло изглежда неизбежно . За щастие, има няколко неща, които жените могат да направят, за да се даде телата им баланс те се нуждаят, за да се избегне увеличаване на теглото по време на менопаузата . Инструкции

1 Добавяне на соя към вашата диета може да помогне на нивата на естроген баланс .

Добавете соевия към вашата диета . Естроген нива паднат по време на менопаузата , и тялото изглежда към други източници, като мазнините в тялото , кожата и органите , за да замени на естроген. Това ще направи трюма на тялото , за да мазнини въпреки диета или упражнения нива . Хранене, повече соя или соеви изофлавони приемате таблетки ще замени изгубения естроген и балансира хормоните . Подмяна на някои ежедневни млечни продукти или месо със соев ще също по-ниски калории в диетата си , които ще помогнат в намаляването на теглото .

2 Яденето на плодове и зеленчуци помага за балансиране на хормоните и загуба на тегло.

Яжте много плодове и зеленчуци. Много плодове и зеленчуци съдържат фитоестрогени , химикали, които хитрост тялото в мислех, че има повече естроген , отколкото са всъщност . Плодове и зеленчуци също съдържат бор, минерал, който помага на тялото да поддържа естроген. Яденето на повече плодове и зеленчуци е също по-здрави : Те са по-ниски в калории и да ви накара да се почувствате напълно вече


3 Храни като овесени ядки са здравословен начин да се ядат въглехидрати. .

Яжте диета с ниско съдържание на прости въглехидрати. Въглехидратите са намерени в храни като бял хляб , преработени храни за закуска , макарони и алкохолни напитки повишават нивото на кръвната захар и да нарушат вашия метаболизъм. Яденето на прекалено много прости въглехидрати може да доведе до инсулинова резистентност, състояние, при което всички калории , които консумирате се превръщат в мазнини. Изберете сложни въглехидрати, намерени в зеленчуци , плодове, овесени ядки , кафяв ориз и пълнозърнест хляб , вместо .

4 Яжте протеини, като постно пиле, за изграждане на мускули .

Добавете малко протеин към всяко хранене. След възрастта 35 , мускулната маса започва да се съборят в мазнини. Яденето на протеин , заедно с упражнения , ще помогне за изграждане на мускулите . Изберете ядки, боб и постно месо, като пилешко месо, риба или пуйка .

5 Увеличете метаболизма си с ежедневни упражнения като ходене .

засили вашия метаболизъм . Добавянето упражнение към ежедневието ще ускори метаболизма ви , изграждане на мускули , да се намали стреса и да намали риска от сърдечни заболявания. Имате някаква форма на физически упражнения --- включително аеробика , плуване , ходене , каране на колело или спорт или силова тренировка --- най-малко 30 минути всеки ден .

6 Спете достатъчно , за да се справи със стреса .

Управление на стреса. Хроничният стрес причинява на организма да се освободи от хормона кортизол , който намалява способността Ви да отслабнете . Calm стрес чрез редовни физически упражнения , получават достатъчно сън , здравословна диета , като ежедневно B- комплекс витамини и , ако е необходимо , като се стреми консултиране или терапия .

7

Опитайте билкови добавки . Черно Cohosh , див сладък картоф , chasteberry , жълт кантарион и китайската ангелика са добавки, които подпомагат балансиране вашите хормони , така че тялото ви може да отслабнете .