Как да отслабвам Когато Не е в състояние да упражнява

Загубата на теглото е толкова просто, тъй като тялото ви с помощта на повече калории , отколкото консумира . Упражнение води до увеличаване на броя на калории на човек изгаря , обаче учените намират причина да се смята , че упражняването също кара хората да ядат повече след тренировка . След тежка тренировка във фитнеса или дългосрочен план , хората са по-склонни да се чувстват като те са спечелили едно лечение или може да отиде направо за сладки , високо калорични напитки за спортисти , компенсирайки броя на калории , те просто изгарят . Да бъдеш в състояние да упражнява , не може да бъде пагубно за вашата загуба на тегло, след като всички. Нещата ще трябва
списание загуба на тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислява се броят на калории на ден ви изгаряния по тялото . Можете да използвате онлайн калкулатор за това , или за по- добро общо правило , мъжете могат да се размножават теглото си от 12 и жени от 10 до определи вашия калориен изходното ниво. A 200 - LB. жена вероятно изгаряния около 2000 калории на ден, без да упражнява. Ако вашето тегло е като цяло последователен и вие знаете колко калории изгаряте на ден , а след това вие също знаете приблизително колко калории ви се яде всеки ден , за да се поддържа това тегло.

2

Задайте цел отслабване и определяне на броя на калории, тялото ви ще се нуждаят , за да постигнат тази цел. Ако вие сте 200 - LB. жена и искате да се претегля £ 180 . , трябва да намалят приема на калории до 1800 на ден . Този метод ще отнеме повече време, отколкото на по-драстични калории съкращаване , но също така ще бъде по-малко вероятно да ви накара да тегло йо -йо си нагоре и надолу , отколкото се опитва нещо по-тежко . Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така да се губят либра на мазнини трябва да се намали 3500 калории от диетата си . Не се препоръчва да се опитате да губят повече от два паунда. от теглото на седмица , така че ако решите да се определят по-строги цели, ограничете съкращаване на не повече от това, което би се равнявало на £ 2 . една седмица.


3

Напишете вашата цел и нормалните си хранителни навици в дневник . Хората, които използват онлайн програма за отслабване за проследяване , много от които включват хранителни списания , са доказали, че са по-успешни в дългосрочен план загуба на тегло. Следете всичко, което ядем и пием , вашият обслужващи размер и , когато го ядете , така че те взема на хранителните си навици. В края на всеки ден или след първата седмица , проверете и да се изчисли колко калории са във всяка една от обичайните си ястия . Повечето хора ядат едни и същи неща редовно , така че след като знаете броя на калориите във всяка от вашите стандартни ястия няма да се налага да ги изчисли отново. Честно записвам вашите хранителни навици също ви принуждава да ги признае .

4

Анализирайте вашите хранителни навици и да направят избор за това къде да се правят промени . Диетите са далеч по-малко успешни , отколкото промените в начина на живот . Оценява вашите хранителни навици , както е отбелязано в дневника си и да реши кои области се чувствате уверени, можете да се намалят на калории. Може би не е нужно десерт всеки ден. Може би можете да превключите от едно двойно - чийзбургер към едно , или салата с риба тон и ниско съдържание на мазнини превръзка от време на време , вместо на тестени изделия и сандвичи за обяд . За да отслабнете , дневния си калориен прием трябва да бъде средно Целта на прием сте задали , така че всичко е наред , ако един ден ти отиде малко повече , докато един ден вашето общо количество е малко под .

5

Пийте осем до десет чаши вода на ден . Хората често са жадни и изтълкуват погрешно сигналите за жажда на тялото , като тези от глад . Уверете се, че вие консумирате достатъчно вода и може да откриете, че не сте толкова гладни , колкото мислех.