Как да получите вашия идеално телесно тегло Сега

Вашият идеално телесно тегло може да се изчисли с помощта на вашия индекс на телесна маса , или BMI . BMI фактори във вашата височина , пол и тегло в състава на тялото ви. Възраст, здравето и физическата активност също може да повлияе на вашия идеално телесно тегло. След като намерите на идеално телесно тегло , повишаване на физическата активност и намаляване на броя на калориите, които се консумират , като следвате питателна и балансирана диета . Инструкции

1

Определете своя идеално телесно тегло. Използвайте калкулатор BMI или се консултирайте с диаграма. И двете си височина и настоящ тегло са необходими за изчисляване на идеалното тегло . Поставете си за цел да достигнете идеалното тегло за определен срок . Клиниката Майо отбелязва губи 1-2 лири на седмица е разумен и здравословен процент да се хвърли на мазнини , въпреки че може да отслабнете по- бързо, ако се направят значителни промени.

2

Намалете приема на калории чрез задаване до калориен дефицит , което означава, че се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча намали дневния калориен прием от 500 до 1000 калории , създавайки 000 калориен дефицит 3500 - към- 7 в продължение на цяла седмица . От половин килограм мазнини съдържа 3500 калории , можете да загубите 1-2 лири на седмица с тази стратегия. Намалете консумацията на алкохол и да се избегне захар , мастни храни.


3

Увеличете разхода на енергия чрез упражняване . Изпълнението може да изгори излишните калории от диетата си, а също така помага за намаляване на кръвното налягане , асансьори настроението ви и укрепва сърдечно-съдовата система. Според една статия Medline Plus , участие в аеробни упражнения в продължение на 30 минути на ден , три пъти в седмицата може да ви помогне да отслабнете . Например , вместо да ходят на шофиране, бутам , или да отидете за един празен пробег .

4

яде питателни храни като постно белтъчини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини . Съсредоточете се върху растителни храни като пълнозърнести храни , зеленчуци и плодове. Консумирайте четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно. Използвайте масла от ядки , растителни масла и маслинови масла за здравословни мазнини . Яжте умерени количества протеинови източници, като постно пилешко, пуешко и сьомга. Избягвайте диети обещава масивна загуба на тегло в кратък период от време.

5

Поддържайте здравословен начин на живот . Оставаме на Ваше идеално телесно тегло при спазване ежедневните си хранителни навици и рутинно упражнение по последователен начин . Променете навиците си постепенно да получат дългосрочни резултати.