Как да разкараме Тегло Easy два месеца

Въпреки това отнема ангажимент да загубят значителна част от теглото си , има няколко промени начина на живот , можете да направите това ще доведе до загуба на тегло. Тези промени са свързани с все по- наясно с видовете и части на храната, която консумират , размерът на упражнение , което трябва , и приема на калории, подходяща за вашето тяло. Това е от жизненоважно значение , за да отслабнете безопасно и да останат мотивирани от предизвикване на подкрепа от семейство, приятели или програми, загуба на тегло . Нещата ще трябва
Калорична цел прием
хранене и физически упражнения план
вестник
Изобилие на вода , плодове , зеленчуци и постно протеин MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Определете калориен прием е необходимо , за да отслабнете . Това ще бъде полезно да се пресметне вашия Basal Metabolic Rate , BMR , или на броя на калориите, които тялото ви се нуждае. За да направите това , умножете телесното си тегло от 15 , умножете броя на минутите тренирате на ден от 3.5, и след това се добавят резултатите . Ако искате да губят £ 1 на седмица , се изважда 500 от вашия BMR и ще ограничи дневния си калориен прием на този номер . Според Kathleen Зелман на WebMD , че е възможно да губят от 2 до 3 кг. на седмица от ядене между 1050 и 1200 калории , и упражняване в продължение на един час, всеки ден . Консумирането на по-малко от 1050 калории дневно, може да бъде опасно .

2

Пийте вода вместо сок или сода , и да се избегне добавяне на захар към кафето или чая. Една кутийка сода обикновено съдържа 40 до 50 г, или 3 до 4 супени лъжици. на захар . Една 8 унция . сервиране на портокалов сок съдържа 22 г, или около 2 супени лъжици. на захар . Изборът вода, вместо сода не само ви помага да се избегне излишната захар , но също така увеличава чувството за ситост , като по този начин борбата с желание да преяждат


3

приготвите храна сами, като използвате пресни съставки . - за разлика от яденето на предварително опакованите храни. Например , здравословна закуска може да включва грейпфрут и омлет , приготвена с домати , спанак и зехтин , докато един здравословен обяд ще бъде салата с пиле на грил . За вечеря можете да се подготвят риба, зеленчуци и сладки картофи . За закуска , опитайте ябълки , ядки или задушени моркови. Изяж си храната бавно и характерен вкус естествени аромати . Това ще ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храни , и да се даде шанс да сигнализира , когато тя е пълна с тялото си.

4

Включи зеленчуци и постно протеини като пилешко или риба във вашите ястия, за разлика от нишестени храни - и включват най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден . Избягвайте да прескочите храна , защото това ще доведе до глад и преяждане. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко гладни ще бъдат за други , видове потенциално угояване на храна.

5

Напишете храни и напитки , както вие ги консумират . В края на деня , придавам плоска повърхност на вашия калориен прием , използвайки етикетите на храните или онлайн ресурс , като например брояча на калориите или New калория тезгях . Например , ако целта ви е 1200 калории , и дневния си прием Оказва се, за да съответства на тази цел , Поздравявам себе си. Ако не е, внимателно да планират вашата храна за следващия ден , като се уверите , че се равнява на 1200 калории. След това следвате плана си точно.

6

Упражняване на дневна база . Въпреки че това може да изглежда трудно в началото , тя ще се увеличи нивата на енергия , както и насърчаване на загуба на мазнини. Според Зелман , трябва да се изпълнява седем час на сърдечно-съдови упражнения всяка седмица - като колоездене или интервални тренировки - за постигане на бърза загуба на тегло. Един час на висока интензивност кардио може да изгори 500-600 калории. Два или три часа на съдържание за обучение трябва да бъдат извършени всяка седмица.