Как да се изчисли Калории ял

Калориите са единици от топлинна енергия , както и всички храни, които ги съдържат под формата на мазнини , въглехидрати и протеини. Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да запази сегашната си тегло. Ако искате да се загубят или наддаване на тегло , което трябва да се промени броят на калориите, които се вземат в по съответния начин. Мазнините съдържат 9 калории на грам ; въглехидрати и протеини, както съдържат 4 калории на грам . Знаейки тези основни факти, може да ви помогне да следите на броя на калориите, които се консумират . Нещата ще трябва
Notepad
Pen MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Създаване дневник храна вписвайки всяка частица от храни и напитки ще ви постави в устата си . За броене на калории , за да бъде успешна и точна , трябва да отчита за всичко, което се яде или пие .

2

Консулт етикета на хранене за преработени или бързи храни или върху опаковката или публикувани в интернет. Например да предположим, че сте яли един чийзбургер и малка ред на пържени картофки от верига ресторанти за бързо хранене . Проверете сайта на ресторанта , за да видите колко калории се консумират . Запишете тази сума в дневника си храна


3

оцени размера или теглото на храни като продукция , месо и зърнени храни , които не се обработват - . Което означава, че те не идват в пакет с хранителна информация . Например , за да знаете колко калории са в печени пилешки гърди , вие ще трябва да се претегля първо . Бъдете внимателни с използването на думи като " голям " или "малък ", защото те са субективни и не даде много ценна информация.

4

Посетете сайта на докладване на калории , като например My Food- а- PEDIA . Въведете храната, която са консумирали точка по точка , след коригиране на размера или теглото . Рекордни количества калориите в дневника си храна.

5

общия ви калории за деня в дневника си храна. След няколко дни да направите това , вие ще се развива чувство за броя на калориите в някои храни . Може да стане изкушен да спре да пише надолу всичката храна, която консумираме , но не се сложи край на тази част от процеса . Ако не го напишеш , то тогава е по-лесно да си кажеш , че не си го ядат - и си брой калории ще бъде неточна