Как да намерите вашия калориен прием

Има много причини, поради които може да искате да разберете какво дневния си калориен прием е . Може би искате да загубят или спечелят тегло; може да се обучава за спортна проява и трябва да сте сигурни, че получават достатъчно храна; или може би ти си просто любопитен. Каквато и да е причината , изчисляване на дневния прием на калории е прост и полезен . Нещата ще трябва
мащаб Food
Измерване на чаши и лъжици
Food вестник
Food калории книга или уебсайт на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Record ежедневната си диета . Напишете всичко, което яде в продължение на пет дни. За да има максимална точност , трябва да се измери цялата си храна. Използвайте мащаб храна, за да разберете колко грама протеин ви се яде на всяко хранене , както и използването на измервателни чаши , за да разберете колко нишесте или зеленчуци , което ядеш. Ако ядете парче плод , тежи това, както добре .

2

Погледни нагоре храната, която ядем в броене на калории книга или уебсайт . Тя може да бъде най-лесно , ако се разделят храната си в категории, като например протеини, въглехидрати и мазнини , а след това погледнете всяка категория. Намерете общата сума за всеки ден .


3

Сега изчисли средната вашия калориен прием . Вземете вашите ежедневни суми за всичките пет дни и да ги добави. Разделете тази редица от пет ( защото измерва в продължение на пет дни). Този номер е вашият средно дневен прием . Това е нормално за няколко дни , за да бъде по-висока , отколкото други; Ето защо е полезно да имат среден .