Какво трябва да ям преди тренировка?
_Яжте комбинация от въглехидрати и протеини_:Въглехидратите осигуряват енергия по време на тренировка, докато протеините помагат за възстановяване и изграждане на мускули. Стремете се да консумирате съотношение 3:1 на въглехидрати към протеини.
Намерете подходящо време за хранене или лека закуска преди тренировка :Яжте преди тренировка или лека закуска около 1-3 часа преди тренировка, за да дадете време на тялото си да смила и усвоява хранителните вещества. Избягвайте да ядете твърде близо до тренировката си, за да сведете до минимум риска от стомашно-чревен дискомфорт.
Идеи за хранене преди тренировка :
-Овесени ядки с горски плодове и ядки
-Парфе от кисело мляко с плодове и гранола
-Банан с фъстъчено масло
-Пълнозърнест тост с авокадо и яйце
-Протеиново смути с плодове, кисело мляко и протеин на прах
-Сладък картоф с печено пиле или тофу
Идеи за закуска преди тренировка :
-Ябълка с фъстъчено масло
-Трейл микс с ядки, семена и сушени плодове
-Протеинов блок или енергиен блок
- гръцко кисело мляко
- Твърдо сварено яйце
Хидратация :Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.
Избягвайте определени храни :Някои храни могат да причинят стомашно разстройство или да попречат на представянето по време на тренировка. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини, мазни или пикантни храни преди тренировка.
Слушайте тялото си :Обърнете внимание как тялото ви реагира на различни храни и съобразете с това своето хранене преди тренировка. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг, така че експериментирайте, докато откриете какво работи най-добре за вас.
Не забравяйте, че храненето преди тренировка е само един аспект от здравословния и балансиран начин на живот. Уверете се също така, че ядете добре закръглена диета и се занимавайте с редовна физическа активност, за да оптимизирате цялостното си здраве и фитнес.
