Как да следите на телесни мерки

Гледането на броя на скалата слизат може да бъде възнаграждаване , но това не е единственият показател , за да запазите очите си , когато се измерва вашето здраве и фитнес . Като вашите измервания на тялото на месечна база ви показва и двете загуба на тегло и мускулна маса . Дори когато броят на скалата не се движи , измерванията на тялото могат да ви кажат, че бе постигнат напредък . Нещата ще трябва
Notebook
Pen
Tape мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Закупуване на преносим компютър да се използва само за запис на измервания на тялото. На първата страница , записва датата на първото измерване . След това напишете надолу гърдите, бицепс , талията , ханша и бедрата , всеки по своя собствена линия. Пропусни линия между думи, за да се направи списък по-лесно да се чете .

2

Увийте мярка лента около гърдите си , с измерването , което четете гледа навън. Мярката за лента отива най-плътната част на гърдите си . Изравняване на мярката лента срещу кожата си , за да получите точна четене. Напишете номера в тефтера .


3

Увийте мярка лента около бицепса си . The бицепса се намира по средата между рамото и лакътя . Напишете това число надолу в тефтера

4

Измерете талията следващия - . Започне около един инч над пъпа . Стойка нормално по време на приема на измерването ( не вдишвайте или издишайте дълбоко ) . Напишете номера в тефтера .

5

Застанете с краката си заедно , и увийте мярка лента около бедрата . Вашите бедрата са разположени на същото ниво като най-голямата част на задните си части . Напиши измерването в тефтера .

6

Застанете с краката си , освен леко . Увийте мярка лента около дебелата част на лявото бедро на . Напишете " L " в тефтера , на бедрото линия , и запишете на измерването. Увийте мярка лента около дясното бедро . Напишете "R " на бедрото линия и да запише измерване на дясното бедро на .

7

Изчакайте шест до осем седмици , преди да приемете измерванията отново. Отворете тефтера на втората страница и да напишете датата на следващото измерване на върха на страницата. Обозначете линии същите, както си направил на първата страница и да вземат своите измервания.