Храна за понижаване на високо кръвно?

Ето някои храни, за които е доказано, че понижават високото кръвно налягане:

1. Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са богати на калий, магнезий и фибри, всички от които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Някои особено полезни плодове и зеленчуци включват:

* Банани

* Портокали

* Грейпфрут

* Пъпеш

* Диня

* Ягоди

* Боровинки

* Спанак

* Кейл

* Колар

* Моркови

* Цвекло

* Чесън

* Лук

2. Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни също са добър източник на калий, магнезий и фибри. Някои здравословни пълнозърнести храни, от които да избирате, включват:

* Кафяв ориз

* Киноа

* Овесени ядки

* Пълнозърнест хляб

* Пълнозърнеста паста

3. Постен протеин: Постните източници на протеин могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на количеството натрий във вашата диета. Някои добри избори включват:

* Риба

* Пиле

* Фасул

* Леща

* Тофу

4. Нискомаслени млечни продукти: Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций и калий, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Някои добри избори включват:

* Мляко

* Кисело мляко

* Сирене

5. Черен шоколад: Тъмният шоколад съдържа флаваноли, които могат да помогнат за подобряване на кръвния поток и намаляване на кръвното налягане. Изберете черен шоколад, който съдържа най-малко 70% какао.

6. Зелен чай: Зеленият чай съдържа катехини, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

7. Чай от хибискус: Доказано е, че чаят от хибискус понижава кръвното налягане както при хора, така и при животни.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тези храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, те не трябва да се използват като заместител на лекарства, предписани от Вашия лекар. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за план за здравословно хранене и други промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да управлявате състоянието си.