Какви храни съдържат желязо за повишаване на хемоглобина в кръвта?

Няколко храни съдържат желязо, което може да помогне за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта. Ето някои богати на желязо:

1. Червено месо:

- Говеждо месо

- Свинско

- Агнешко

2. Домашни птици:

- Пиле

- Турция

3. Морски дарове:

- Риба (особено риба тон, сардини и скумрия)

- Миди

- Стриди

4. Боб и леща:

- Фасул

- Черен боб

- Леща

5. Ядки и семена:

- Кашу

- Тиквени семки

- Слънчогледови семки

6. Зеленолистни:

- Спанак

- Кейл

- Колар

- манголд

7. Сушени плодове:

- Сини сливи

- Стафиди

- Кайсии

8. Пълнозърнести храни:

- Киноа

- Кафяв ориз

- овесени ядки

9. Тофу:

- Твърдо тофу

- Темпе

10. Черен шоколад:

- Избирайте шоколади с поне 70% съдържание на какао.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тези храни са добри източници на желязо, те трябва да се консумират като част от балансирана диета.