Как да се намали теглото без болка

Според Американския съвет за упражнения , ако сте с наднормено тегло , вие се поставите на по-висок риск за общи здравни проблеми като диабет , сърдечни заболявания и инсулт. Освен това, са с наднормено тегло често вреди самочувствие и прави прости ежедневни задачи се чувстват напрегнати . Загубата на тегло, ще намалите риска за заболяване , свързани с теглото и подобряване на самочувствието ви . Загубата на тегло не трябва да бъде болезнено; можете да вземете няколко малки стъпки, които ще направи голяма разлика във времето. Инструкции

1

Разменени на нездравословни храни в диетата си, за плодове , зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни . Това ви позволява да отслабнете с рязане калории от диетата си , а не чрез съкращаване на колко сте хранене . Например , сменяте си хамбургер за без кожа пилешки гърди със страна от броколи .

2

Вземете ежедневно мултивитамини , за да подкрепят хранителните нужди на организма. Когато сте недохранени , че е по- трудно да отслабнете , защото тялото ви е жаден хранителни вещества. Изберете мултивитамини , че е подходящ за вашата възраст и пол, и да го приемате всеки ден , когато се събудиш .


3

Давай за 30 - минутна разходка веднъж на ден. Ходенето е лека форма на аеробно упражнение, което работи на мускулите на долната част на тялото и корема . Ако ходи сам звучи неприятно , помолете приятел да дойде с теб , или да вземе кучето си да ти прави компания .

4

Започнете упражняване в продължение на 30 минути, 4-5 дни в седмицата . Намерете забавно упражнение , че ви харесва , като плуване , танци , колоездене, пешеходен туризъм , джогинг или ролери . Радвайки се на тренировката си го прави по-малко от една скучна работа и по-лесно да останете мотивирани .