Как да разбера на калории Изисквания за възрастни

Всеки има нужда от гориво под формата на калории, за да го направи през деня. Но колко имате нужда всеки ден, за да се поддържа здравословно тегло зависи от вашите лични характеристики и навици. В действителност , номер на всеки ще бъде различно. Има начини да се вземат всички тези фактори под внимание, за да се изчисли какво трябва да бъде средно вашия калориен прием . Инструкции

1

се претегля и след това да умножите теглото си в килограми от 12 , ако сте мъж и 11 , ако сте жена . Например , ако сте жена, която тежи £ 165 , вашият отговор ще бъде 165 х 11 = 1815 .

2

Разбера колко часа сте будни всеки ден , и да умножи тази от трета от телесното си тегло . Например , ако сте будни 17 часа в денонощието и телесното си тегло е 165 килограма, изчислението е 17 х (165 /3) = 935 .


3

Регулиране на броя на " будни часа " , който сте използвали в Стъпка 2, ако сте по-малко или повече от умерено активни. Ако сте заседнал човек, който прави малко или никакви упражнения, излитане час и преизчисляване . Ако сте много активен човек, който често се упражнява , се добавят един или два часа и преизчисляване .

4

Вземете вашият отговор от стъпка 1 и да го добавите в своя отговор от Стъпка 3 . Резултатът е броят на калории трябва да се яде всеки ден, за да поддържа теглото , които имате в момента . В нашия пример , 1815 + 935 = 2750 калории на ден .

5

намалят леко на калориите , които консумирате , го доведе по-долу , които ежедневно номер, ако искате да отслабнете . За да се свали половин килограм всяка седмица трябва да се намали приема на калории с около 500 калории всеки ден . Алтернативно , нарязани вашия калориен прием от 250 и да се увеличи нивото на упражнение за изгаряне на допълнителни 250 калории --- пеша две мили , например.