Как да контролираме стреса и Емоционален Eating

емоционалното хранене се определя като яденето на големи количества храна, дори когато не сте наистина гладни. А човек преяжда по време на високи нива на стрес или емоции , за да се получи усещане за комфорт , според писател в сайта MedicineNet . Седемдесет и пет процента от преяждане се дължи на емоционалното хранене; Въпреки това има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да спре навика на емоционалното хранене . Нещата ще трябва
Pencil
Paper
Computer MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Контрол Емоционален Eating

1

Напишете какво конкретни неща задействат вашия преяждане навици . Тези предпоставки могат да бъдат неща, като например да излиза с приятели, скука , самоомраза , гняв , чувство на самота , депресия или виждайки храна търговска по телевизията. Когато намерите себе си започват да преяждат или да мисля за преяждане , спри и помисли , че причината да се яде . Напиши причина надолу и да се направи списък на различните води, които могат да ви повлияят през целия ден.

2

Запишете всичко, което ви се яде . Понякога може да не осъзнаваш колко много ви се яде през целия ден. Може да се консумират малки закуски през деня , че можете да забравите за; обаче тези малки калории, наистина може да се натрупват. Използвайте дневник или списание , за да се идентифицират , когато ви се яде и какъв вид на нещата, които се хранят по време на типичен ден . Напишете всяко едно нещо , което слагате в устата си; не оставяйте нищо .


3

Намалете нивото на стреса чрез намиране на неща, които може да ви помогне да се отпуснете . Въпреки че не може да има способността да елиминира стресиращи събития през деня , можете да намерите неща, които да ви помогнат да се отпуснете , без преяждане. Някои от тези стрес -защитни дейности може да бъде йога, става за разходка, говорих с един приятел , медитация, слушане на музика или писане в дневник . Намерете правилната облекчаване на стреса , който работи за вас и ще ви държим заети вместо да мисля за храна. Това също ще помогне да се спре скука, която може да доведе до преяждане.

4

Намерете система за подкрепа , която ще ви помогне в битката срещу емоционалното хранене . Облегнете се на семейството и приятелите си , когато започнете да се чувствам на изкушението да преяждат . Обадете най-добрия си приятел , вместо да се отправи към хладилника , за да откриете, че комфорт търсите . Можете също така да намерите разнообразие от отслабване групи за подкрепа в интернет или във вашия местен града. Осъществяване на нови приятели, които се борят със същите проблеми като вас е чудесен начин за изграждане на система за подпомагане , като същевременно дава обратно към други, които се нуждаят от същата подкрепа в замяна.

5

Обърнете се към терапевт ако все още имате трудно време контролиране на стреса нива и емоционалното хранене , в зависимост от Mayo Clinic . А професионален терапевт може да ви помогне да научите какви са вашите тригери са като в същото време те учи различни начини да се справят с тези стресови тригери . Терапевтът може да се определи , ако имате проблеми с храненето .