Как да получите Beach Body за мъже

Докато сърдечно-съдови упражнения и леки тежести могат да работят за момичетата , мъжете трябва да работят малко по-трудно да се получи, че перфектни плажа готови за физика. Въпреки, че кардио е важна , тя също е от решаващо значение да се извършват редовно обучение тегло за всяка мускулна група , включително и коремните , гръбните , ръцете , гърба и мускулите на краката си . Нещата ще трябва
Gym достъп
30 до 45 минути на Daily " Free" Time MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Последователно Сърдечно и тегло обучение е от ключово значение

1 <р > Извършване на пълен , теглото на цялото тяло тренировка два до три пъти седмично. Цел за две до три комплекта от осем до 10 повторения на упражнения, и изпълняват най-малко едно упражнение за всяка мускулна група. Започнете чрез насочване на коремните мускули, за да се включат косите коремни мускули , вертикални и по-ниски корема . Въпреки че можете да насочите всяка от тези мускули отделно от извършване на различни коремни преси върху плоска повърхност, можете да спестите време от извършване на коремни преси на топка упражнение стабилност. За да се поддържа стабилността на вашата упражняване топката , вие трябва да използвате всички коремни мускули наведнъж, което е по същество по-ефективно , отколкото насочването всеки мускул отделно.

2

Преминете към багажника мускули , за да включва гръбните , гърба и мускулите на раменете . Докато пейка преса ще изгради мускулите на гръдния кош , страничните дръпнете надолу и странично рейз ще даде на гърба си , че перфектна форма V : по-широк в раменете и тримера към долната част на гърба . За да се изпълни странично дръпнете надолу , хванете ръкохватките на падащото машината в позиция широк захват и бавно изтеглете лентата надолу към гърдите си. За да се изпълни странично рейз , задръжте една гира във всяка ръка , огънете лактите леко , и постепенно повишаване на ръцете си до височината на рамото .


3

Целева бицепс и трицепс с прост гира къдрици и трицепса стол спадове . За да се изпълни гира набръчкването , задръжте една гира в задкулисно сцепление и бавно повишаване на теглото , за да отговарят на вашите плешките . Можете да редувате ръцете , или се повиши едновременно както предпочитате и двете си ръце . С цел да изпълнява стол натопи трицепса , поставете ръцете зад вас на ръба на един стол или пейка упражнение , наведете коленете си леко и постепенно се огъват и разширяване на лактите . За допълнителна устойчивост , поставете краката си на втора пейка, с цялото ви тяло окачен над пода .

4

Завършете вашата тренировка чрез насочване на квадрицепсите и прасците с клекове , а също и на мускулите на прасеца с Постоянния или седнал теле повдига . Докато горната част на тялото е по-вероятно да бъдат забелязани на плажа, пренебрегвайки долната част на тялото е грешка твърде много мъже правят .

5

Извършване на 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения 3-5 пъти седмично . Alternate между кратки и висока интензивност кардио упражнения и по-голяма продължителност на умерена интензивност. Докато последователно тегло обучение ще изгради мускули , последователна кардио ще отрежете мазнините , за да разкрие тези мускули .