Как мога да се изчисли My BMI &My BMR
? Знаейки Body Mass Index ( BMI ) може да ви помогне да се уверете, че вашето тегло е в рамките на един здравословен диапазон. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) , BMI е ефективен начин да се оцени нивото на мазнините в тялото , когато други, по- прецизни измервателни опции не са лесно достъпни . Вашият базално метаболитни ставка ( BMR ) ви казва колко калории, тялото ви се нуждае всеки ден, за да остане жив, докато в останалата част . Знаейки вашия BMR може да ви помогне да регулират дневния си прием на калории за поддържане на здравословно тегло . Как да изчислите своя BMI
Изчислете своя BMI , като се раздели теглото в килограми на височината си в инчове квадрат. Вземете резултат от вашето изчисление и го умножете по 703 , за да получите вашия BMI . Ако използвате метричната система , разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат , за да получите вашия BMI . Не забравяйте да конвертирате вашата височина до метър от сантиметър , като се раздели вашата височина в сантиметри от 100. BMI изчисления са същите , независимо от възрастта или пола .
Как да изчислите своя BMR
<Бразилски>
Конвертиране на теглото си в килограми на килограм , като се раздели теглото в килограми по 2,2 . Конвертиране на височината си в инчове в сантиметри , като се умножи височината си в инчове по 2.54
Ако сте мъж , изчисли вашия BMR с помощта на следната формула : . 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см ) - ( 6.8 X възраст в години )
Ако сте жена , може да се изчисли вашия BMR , използвайки тази формула : . 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см ) - . ( 4,7 х възрастта в години)
не забравяйте да извърши изчисленията, вътре в скобите първо преди да завърши до края на математиката в уравнението
След като сте си основния BMR , . можете да изчислите средната си дневен калориен трябва да запази сегашната си тегло , като се умножи вашия BMR от модификатор въз основа на вашето ниво на активност.
Ако получите малко да не упражняват или са приковани към леглото , умножете вашия BMR с 1.2 . Ако получите леки упражнения 1-3 дни в седмицата , умножете вашия BMR от 1.375 . Ако се занимават с умерени упражнения три до пет дни седмично, умножете BMR от 1,55 . Много активни лица, които участват в енергични упражнения шест до седем дни в седмицата трябва да се размножават си BMRs от 1.725 . Професионалните спортисти и тези, които се обучават изключително трудно 1-2 пъти на ден се считат за допълнително активни и да се размножават си BMRs с 1.9 .
