Как да наддават на тегло , ако съм прекалено тънка

Въпреки медийния фокус върху затлъстяването и неговите последици за здравето , поднормено тегло също може да се отрази сериозно върху вашето здраве. Натрупване на тегло понякога не е толкова нарязани и сухо като ядете повече , или да ядете по-големи количества боклуци храни , които също могат да причинят здравословни проблеми. Въпреки това , има няколко начина, по които могат да увеличат теглото си тяло , докато поддържането на здраво тяло. Инструкции

1

Сменете нискокалорични храни с техните по-високи , по -пълни колеги. За мляко и млечни продукти , използвайте 2 на сто мляко вместо обезмаслено мляко и пълномаслено кисело мляко , вместо ниско съдържание на мазнини . Вместо да се използват незалепващо спрей върху вашите тигани за готвене , използвайте зехтин вместо .

2

Добави екстри към вашата храна , като например повече сирене върху печен картоф . Ядки и сушени плодове могат да се добавят към салати или консумират като закуска за увеличаване на мазнините и калориите в диетата си .


3

Консумирайте една малка порция алкохол, като 4 унции на вино с вечеря , за да спомогне за насърчаване на апетит . Пиенето на големи количества вода преди хранене може да насърчава чувство на ситост и ще ви направя да ядат по-малко. Винаги се консултирайте с лекар за лекарствени взаимодействия с лекарства или условия, които ще ви попречат да консумират алкохол.

4

Въвеждане на нови хранителни навици. Лека закуска на ядки , сушени плодове или високо съдържание на мазнини храни между отделните хранения може да поддържа висок прием на калории , без да включва висока захар нездравословна храна . Хранене преди лягане ще попречи на човешкия хормон на растежа --- а изгарянето на мазнините , изграждане на мускулите хормон --- да бъде освободена , стимулира организма да се съхранява на мазнини по-лесно .

5

Поемете издръжливост тичане или спортове. Движение за дълги периоди от време, може да стимулира организма да станат по-гладни . Разработване може да помогне за увеличаване на апетита и жаждата за въглехидрати и високо съдържание на мазнини напълнена храни.

6

Избягвайте високо съдържание на кофеин в източници, като например кафе и енергийни напитки . Стимулантите могат да доведат до намаляване на апетита и предлагат малко да не хранителна стойност , като наддаване на тегло по-сложни . Премахването на тези от вашата диета или да ги отнемат в малки количества след хранене може да намали тяхното въздействие.

7

Потърсете професионална помощ от обучени лекари или диетолози . Медицински проблеми , както физически, така и психически , могат да възпрепятстват здравословно наддаване на тегло . Диагностичните тестове, като кръвни тестове могат да бъдат в състояние да идентифицират медицински състояния, които засягат поддържането на здравословно тегло .