Как да създадете план за фитнес Personal

Няма значение колко са във форма и да сте, фитнес може да се постигне на всяка възраст . За да създадете личен план за фитнес и следвайте чрез с него на дневна база , което трябва да разберат капацитет на тялото си и неговите ограничения. Можете също така трябва да се знае целите си. Нещата ще трябва
£ 5 гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вие трябва да определите вашите фитнес цели - дали тя се опитва да укрепи сърцето си или губят мазнини . Преди да направите нещо , вие ще трябва да седна и да напиша вашата фитнес програма . Писане вашия фитнес програма на хартия дава ясни инструкции за това какво да правя.

2

определите вашата сърдечна честота , Ако се опитвате да се укрепи сърцето ти. Определяне на сърдечната честота е важно по две причини: Първо, то ще помогне да се гарантира , че се упражнява с достатъчно интензивност за да постигне целта си - независимо дали става въпрос за загуба на тегло или сърдечно-съдови сила. Втората причина е, че тя ще ви предупреди, ако сте надхвърли значително вашата целева сърдечна честота до точката, в застрашаване на здравето си . Ако се опитвате да губят мазнини като повечето хора , процесът е малко по-ангажирани .


3

Целева прасците , glutes , вътрешната и външната част на бедрата , трицепс , бицепс , корема и квадрицепсите . Squats включват обучение тегло резистентност в ежедневието си . С напредване на възрастта , нашите костите стават чупливи . Хип фрактури и други фрактури могат лесно да бъдат избегнати чрез извършване натоварващи упражнения редовно . Започнете упражняване на по-големи мускули, първо , като каре . Squats са отлично упражнение за каре . Застанете прав, с краката си леко раздалечени , и клек , както , ако ще да седне на един стол . Задръжте позицията за 10 секунди , след това бавно се покачва до изходна позиция. Имате два комплекта от по 12 повторения на клекове .

За прасците , което трябва да направите крака лифтове . Задайте крак лифт машина до 20 килограма. Направете всеки крак поотделно . Curl крака си достатъчно високо, така че на гърба на петата докосне вашите glutes . Задръжте за пет секунди и повторете. Имате два комплекта от по 12 повторения на къдрици осакатявам крак.

Фирмата за вашите външни бедра използват похитител машината. Определете теглото на £ 50 да започне. Разтвори си краката бавно до пълно изтегляне , след това да ги закрие бавно. Вие ще се чувствате парене . Имате два комплекта от по 12 повторения .

Да се ​​изгради бицепс , започват с две 5 - килограмови гири за ръцете къдрици , които са много лесни за изпълнение . Седнете на хетеро - назад пейка и задръжте ръката си под ъгъл от 90 градуса . Бавно се извива ръката си към вашето броене гърдите до пет и след това бавно се удължи ръцете си надолу към бедрата . Първоначално , направете два комплекта от 12. Вие може постепенно да се увеличи теглото, чрез между 2 и 5 килограма тежести 5 - килограмова станали лесно да се вдигне .

Да работи tricipes , използват същите тежести , само че този път, когато ще стоят изправени , а след това се навежда под ъгъл от 90 градуса и се държа за една пейка , докато поставяте едно коляно върху него . След това изрита ръката си назад бавно

4

Вместо да правиш обичайните скучни 30 минути на пътечката за бягане , да вземе йога клас в същото време всеки ден . Хатха йога е най-добрият йога за начинаещи. Йога изгаря не само калории , но ви принуждава да се съсредоточи върху дишането си , позволявайки ви да се отпуснете, да разтегнете мускулите и да се успокои ума си - . Докато ви дава същите ползи от 30 - минутна тренировка на пътечката за бягане
<Бразилски> 5

след йога клас , душ и след това седна в парна баня за 10 минути. Това ще ви се отпуснете още повече , отворете порите ви и ви карат да се чувствате изключително освежена .