Как да се увеличи приема на калории Daily От 1200 до 1400

Повечето хора на диета са свикнали да ядете по-малко , за да отслабнете , но понякога трябва да се добавят калории , за да видите промяната в мащаба. Яденето на твърде малко - нищо по-малко от 1200 калории на ден - изпраща тялото си в " глад режим ", според Университета на Калифорния Riverside . За да се справи , тялото ви забавя неговите метаболитни процеси надолу, за да пести енергия . Увеличаването на вашия прием от 200 калории на ден може да се обърне тази тенденция , но потърси професионален съвет , преди да го направят. Определяне на дневния си калориен прием изисква внимателна оценка на целите си загуба на тегло , текущата тегло , ръст , пол, възраст и ниво на активност . Инструкции

1

Имате закуска. Яденето на всеки три до четири часа ще повиши и нивото на метаболизма ви , съветва Университета на Калифорния Riverside . Лека закуска осигурява енергията, която трябва да получи през деня и може да предотврати преяждането по време на хранене . Яжте здравословна , 100 - калорични закуски , като например плодове, кисело мляко, пълнозърнести бисквити или низ сирене, два пъти на ден. Придържайте се към една порция , така че да не надвишите вашия калориен гол .

2

Вземи едно питие. Ако не разполагате с време за закуски , надолу една студена напитка, вместо . Обезмаслено мляко има около 90 калории на една чаша , обслужващи и е добър източник на калций, минерал от съществено значение за здравето на костите и зъб. Друг вариант е 100 процента зеленчуков сок , който има около 100 калории на 2 - чаша порция . Зеленчуков сок е добър източник на хранителни вещества , включително витамини А и С.


3

яде малко повече. А втората порция от всичко вероятно ще надхвърли 200 калории , но вие можете да съберете малко повече върху чинията си по време на хранене . Например , разбъркайте допълнително яйце и една супена лъжица настърган кашкавал в сутрешното си омлет и добавете резен нискомаслено сирене да си сандвич за обяд .

4

Отдайте се на здравословен десерт . Увеличете приема на калории същевременно да отговарят на вашите сладки зъб . Нагоре чаша нарязани ягоди с 4 унции на обикновен гръцки кисело мляко и една супена лъжица на полусладки парченца шоколад за 200 калории , декадентски лечение, което е зареден с витамини , минерали, протеини и антиоксиданти.

5

Spread го. A супена лъжица фъстъчено масло, 3 супени лъжици гуакамоле или една четвърт чаша хумус са всички здрави , 100 - калорични елементи, които могат да се добавят към ястия или закуски. Намажете една ябълка с фъстъчено масло или натопи пълнозърнеста питка с хумус .