Как да се предпазим от отстъпничество в Диета

Около две трети от диетолозите възвръщат не само теглото те губят , но всъщност добавят излишни килограми и в крайна сметка по-тежки , отколкото са били на първо място . Това е позната история и депресиращо едно за всеки, надявайки се да се запази теглото в дългосрочен план. Възможно е , обаче, да се предотврати отстъплението , и проучвания, извършени от Националния Контрол на теглото регистър показват, че хора успешни в поддържане на тегло имат определено поведение в чести: много упражнения , чести собствен мониторинг на тегло и приема на храна и ниско съдържание на мазнини , ниско калорични диети . Инструкции

1

Избягвайте бързо фиксират или прищявка диети. Въпреки че много хора смятат, че е трудно да се устои на привличането на бързото отслабване , диети не правят нищо за вашето дългосрочно управление на теглото. Ако се върнете към първоначалните си навици на хранене след достигане на желаното тегло , вие ще си възвърне паунда в рамките на седмица . Вместо това, се ангажират с план, който ще ви продължи цял живот и да приемат начина на живот въз основа на здравословното хранене и редовните упражнения . Ако вече сте загубили тегло с помощта на диета прищявка , преминете към по-реалистичен набор от хранителни навици , след като сте достигнали целта си , за да се избегне отстъпление .

2

Анализирайте живота ви от гледна точка на повишаване на теглото и загуба. Идентифицирайте ситуации и събития, които предизвикаха диети и тези, които са довели до добавяне на паунда отново. The Mayo Clinic препоръчва да " планират умен ", за да бъде наясно с пъти , когато сте уязвими и най-вероятно да приеме нездравословни навици отново. Помислете за това , когато сте била бременна , преместване в ново жилище или в стресова период на работа и проверка, за да видим дали си управление на теглото се наблюдава при едно и също време . Да бъдеш наясно с клопки като тези може да ви помогне да се предотврати отстъплението и възвръщането на теглото си .


3

Продължи плана си упражнение. Намерете начин да се държат упражняване съчетания , като част от дневния си график . Упражнение не е само за когато сте на диета; това е за останалата част от живота си . Всеки малко обвинения и е важно да се избегне създаването непреодолими цели. Долната линия е , че физическите упражнения изгаряния калории и толкова повече калории изгаряте , толкова по-малко ще се съхраняват като мазнини.

4

Комбинирайте това с ниско съдържание на мазнини и ниско калорични план за хранене и ще се мотае на вашия нов , по-ниско тегло . Лекарите Болница предлага като кучето на кратка разходка два пъти на ден, защото до края на седмицата , ще имате два часа упражнения в банката. Използвайте стълбите вместо да вземе асансьора , защото " изкачване на стълби е отлична аеробна тренировка ", както и един много добър начин за изгаряне на калории.

5

Adapt вашите хранителни навици , докато узреят . Метаболизъм Всички са се забавя с възрастта, и наддаване на тегло може да се случи дори и когато не сте преяждане . В нашите 40-те години , например , можем да не се яде по същия начин, както направихме по време на нашите 20-те години . Само увеличаване на физическата активност трябва да се грижи за това, но за адаптиране на приема на калории , също ще гарантира, че не отстъпват и да си възвърне теглото .