Интензивен Inner Бедро Упражнения

Движение бедрото областта на вътрешната може да се откажат от едно предизвикателство за много хора. Това е изпълним задача, но изисква много търпение и всеотдайност . Има много упражнения, които да работят по бедрото областта на вътрешната; Въпреки това, там са ключови интензивни упражнения, които ще увеличат вашите резултати и , ако се изпълни правилно, ще ви дадат стройна и фирмата бедрата , което винаги съм искал. Пешеходна Lunges

Застанете с краката си заедно. Стъпка напред с левия си крак и се огъват на дясното коляно инча над пода . Връщане в изходно положение чрез натискане на левия крак по пода . Повторете процеса за десния крак . Пълна 10 до 12 повторения .


Side нахвърлям

Застанете с краката си ширината на раменете . Вземи си една голяма стъпка, за да отстрани с десния крак . Свийте десния си крак по време на спускане на тялото надолу. Дръжте левия си крак на място и гърба си изправен . Върнете се в изходна позиция , като натиснете десния крак по пода . Повторете процеса за левия крак . Пълна 10 до 12 повторения .