Как да се поддържа BMI

индекс на телесна маса ( BMI ) е номер, който показва връзката между телесното тегло и височина за дадено лице. Тя е надежден показател за проблеми с теглото и рискове за здравето при деца и възрастни. A BMI по-малко от 18,5 показва, че един човек е с поднормено тегло . А ИТМ между 18.5 и 24.9 показва нормално тегло и BMI над 25 показва наднорменото тегло. Хората в нормални граници тегло имат най-малък риск от развитие на здравословни проблеми. Инструкции
Монитор вашите хранителни навици

1

Консумирайте изобилие от плодове и зеленчуци. Яжте храни, които съдържат пълнозърнести храни . Някои примери са кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Уверете се , че вашите ястия съдържат млечни продукти като мляко , сирене и кисело мляко , изработени от нискомаслено мляко. Консумирайте крехко месо , птиче месо и яйца в умерени количества. Избягвайте червено месо .

2

Избягвайте преработените храни като бял хляб , сладкиши , бисквити, рула и сладкиши. Избягвайте мазни , пържени храни и да се ограничи консумацията на масло , масло и маргарин . Направете го навик да се готви своя собствена храна и избягване на хранене в ресторанти и заведения за бързо хранене ставите.


3

Яжте малки хранения на чести интервали през целия ден . Консумирайте здравословни закуски като ядки , пълнозърнести барове и плодове , когато се чувствате гладни . Отивате гладен за дълго време, ще ви накара да се преяжда и също ще намали метаболизма .


Упражняване на регулярна основа

4

Намерете време да изпълнява някои физическа активност при най-малко 4 до 5 пъти на седмица . Отидете на разходка или джогинг , когато времето позволява . Редовните упражнения ви помага да изгаря мазнините и подобряване на мускулната структура и здравина .

5

Извършване на аеробни упражнения като бягане , ходене и колоездене , които са страхотни за подобряване на метаболизма и изгаряне на енергия. Започнете бавно и подобряване на продължителността и интензивността на упражнението постепенно.

6

работа около къщата на дневна база . Почистване , сборен , градинарство и прахосмукачка са ефективни форми на упражнения. Те също така ще повиши духа си и да запази къщата си търсите страхотно.


Управление на вашия Тегло

7

Проверете теглото си на седмична база . Ако забележите увеличаване на теглото си , опитайте се да разбера причината. Ако видите увеличение от повече от 5 кг. , Да се ​​увеличи нивото на активност и намаляване на приема на храна , докато теглото си е там, където беше.

8

Избягвайте диета или се лишава от храна. Това може да помогне в загуба на тегло за кратко време, но най-вероятно ще си възвърне всички на тежестта назад , след като започнат да се хранят нормално. Отглеждане на деца и юноши могат да виждат колебания в BMI . Това е нормално , тъй като дълго , тъй като няма индикация за затлъстяване.

9

Поддържане на дневник или запис на храната, която ядем и дейностите, които извършват . Също така се записва теглото си на седмична база . Когато сте в нужда от мотивация , вижте напредъка сте направили .