Силови Basics

Body скулптуриране е процес , в който моделира формата на тялото си чрез сила обучение , аеробни упражнения и диета. Вместо обща загуба на тегло , тялото скулптуриране включва работа и тонизиращо специфични мускули, за да се постигне определен външен вид. Има много аспекти на фитнес програма , за да се получи желаната форма . Елиминирайте Body Fat

Преди плодовете на вашия труд може да се виждат от края на скулптуриране , трябва да се разтвори над телесните мазнини първи . За да направите това, което трябва да направите аеробни упражнения. Този тип упражнения изгаря калории , мазнини и контрол на теглото. The American Heart Association препоръчва най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Това включва бягане , плуване , колоездене , аеробика и силно въздействащи . Не забравяйте, че колкото повече кардио упражнения можете да правите , толкова по-добри резултати за извайване на тялото !


Интервални тренировки

Интервал на обучение следва да бъдат включени в нито мазнини програма загуба. Не е достатъчно просто да се поддържа сърдечния ритъм на едно постоянно ниво за дълъг период от време. За да получите най-голяма полза за загуба на мазнини , трябва да имате сърцето ти бие увеличаване на скоростта в продължение на няколко минути, след което донесе на сърдечния ритъм обратно надолу в продължение на няколко минути . Например , тичам в един цялостен спринт толкова трудно, колкото можете в продължение на 1 минута, после ходи в продължение на 2 минути. Повторете този цикъл три до пет пъти , в зависимост от вашето ниво на фитнес . Това може да бъде направено на велосипед , когато въртите педалите толкова бързо, колкото можете в продължение на 3 минути и крайбрежие в продължение на 3 минути. Интервал на обучение може да се направи по всяко сърдечно-съдовата дейност, която харесвате . Петнадесет минути на интервални тренировки на ден ще доведе до подобряване на мазнини резултатите загуба от 60 минути на дейност, при която сърдечната честота остава същата през цялата работа навън.