Упражнения за стегнат стомах
За областта на стомаха да се губят мазнини и да стане стегната и тонизирана , трябва да се извършват сърдечно-съдови обучение , както и нискокалорична диета. Според Университета на Ню Мексико , е важно да се упражнява коремните три до пет пъти седмично. Преди започване на всяко упражнение и диета програма , да се обсъждат всички движения и промени в диетата с Вашия лекар. Full Body Crunch
Пълният криза тялото ангажира цялата коремна област , която включва по-горните , долните и косите мускули , за затягане на стомаха. Това упражнение може да бъде променен за напреднали потребители фитнес ниво, както и за тези, които са само началото на коремната рутинна тренировка. За да започнете това упражнение , ще трябва да изчистите всички препятствия в помещението и ако имате постелка за упражнения , поставете го на пода .
Започнете това упражнение от легнало положение по гръб и изправянето ръцете си зад главата по същия начин като стандартна криза . Докато държите коленете си , донесе краката си във въздуха, така че коленете ви да са точно над бедрата си . Ангажиране на корема , като повдигнете гърдите си от земята и издърпване на коленете нагоре към раменете си . На върха на това движение , стиснете коремните мускули и след това спуснете горната и долната част на тялото обратно към началната позиция .
За по-напреднали потребители , добавете глезена тежести за долната част на тялото , които ще изискват от корема и бедрото флексори да упражнява повече енергия по време на упражнението . Извършване на най-малко 12 повторения в рамките на един-единствен набор , с гол на три групи . Наем съпротивата Коремни преси
Университета на Ню Мексико предполагат, че с помощта на допълнителна устойчивост в цялата коремна упражнение ще доведе до по-нататъшно умора на мускулните влакна . . Добавяне на устойчивост на коремните преси трябва да се извършва само от тези, които са на средно ниво на фитнес
By счупи по-високо ниво на мускулните влакна , ще създадете по-силни коремни мускули и стегнат стомах; Въпреки това, тъй като коремните мускули са по-тънки в сравнение с други големи групи, те няма да станат дебели и обемисти , в зависимост от Университета на Ню Мексико.
За да започнете това упражнение , изберете лека гира , между 4 и 5 кг. , и по-ниски тялото си на земята. Докато лежите по гръб , силно натиснете краката си в земята , като че ли бяха прави стандартна коремна криза . Дръжте дъмбела с двете си ръце, така че дланите са обърнати един към друг и се простират ръцете си точно над гърдите си . Докато натискате долната част на гърба в пода , да се включат в корема , като повдигнете гърдите, раменете и врата към тавана . Дръж си брадичката и шията в неутрално положение; като се уверите, че не правя крива брадичката към гърдите. Бавно се върнете на горната част на тялото обратно на земята и се повтаря 15 пъти в рамките на един-единствен набор е.
Както можете да получите по-силен, постепенно увеличаване на размера на тегло се използват.; Въпреки това, никога не е прекалено разширение чрез добавяне на прекалено големи тежести .
