Quick & Лесно Съвети за наддаване на тегло

Докато някои хора предпочитат по- тънък или крехко телосложение , а други желаят малко наддаване на тегло, за да се постигне curvier или по- мускулесто тяло . Хранене, повече през целия ден може да ви помогне да се сложи на допълнителни килограми. Въпреки това, там е здравословен и нездравословен начин да наддават на тегло . Limit Аеробни Дейности

тренировки със силно въздействие , като например каране на колело, плуване, бягане или аеробика могат да поддържат цялостното ви здраве и подкрепа на енергия. Въпреки това, ако се опитва да наддават на тегло , редовно участие в упражнения с голямо въздействие ще горят калории и мазнини и пречи на усилията си да поставят на допълнително тегло.


Увеличаване Калории

Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Поставянето на допълнително тегло води до увеличаване на дневния си калориен разход . Яденето на допълнителни 7000 калории на седмица ( 1000 допълнителни калории на ден ) могат да бъдат добавени две лири на седмица . Докато захар и боклуци храни имат прием на високо - калорични храни, там са по-здрави начини за увеличаване на потреблението на калории. Напълнете на здрави селекции като богати на протеини храни (яйца , месо , ядки ), въглехидрати като тестени изделия , хляб и ориз , и зеленчуци.