Как да останем здрави и активни

Всеки иска да поддържа добро здраве и фитнес . Грижи за здравето и активното възможно най-дълго може да ви помогне да живеете по-дълго и по-пълноценен живот , запазвайки не само използването на тялото си, но също така и вашия ум . Намирането на начини да се хранят правилно и да упражняват всеки ден е важна част от този процес. С няколко прости съвети , можете да бъдете по пътя си към по-добро , по-здравословен начин на живот. Инструкции

1

Яжте най- малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всеки консумират най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден . Яденето на разнообразна диета може да ви помогне да получите важни хранителни вещества , така че да се смесват . Вземат се проби от различни плодове и зеленчуци, за да видим кои от тях искате. Може да откриете, че сте в голяма степен предпочитат вкуса на зелените грозде за червени. Погледни в раздела внесени от зеленчуковата пътеката за допълнения към вашата диета. Bok Choy , който често се използва в китайската кухня , е хрупкава бяла зеленчуци със зелени краища. Тя е с високо съдържание на хранителни вещества и лесно се приготвя .

2

Яжте пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни , които запазват зародиш и трици , предлагат няколко предимства , които могат да ви помогнат да останете здрави . Пълнозърнестите храни имат повече хранителни вещества, отколкото техните колеги рафинирани . Консумирането на пълнозърнести храни всеки ден може да направи вашата храносмилателната система функционира по-добре . Първи достатъчно фибри също така ще ви позволи да се яде по-малко и все още се чувстват напълно. Погледнете за храни, които имат най-малко 3 грама фибри на порция и съдържат думите " пълнозърнести храни " в първите три съставки. Примери на цели зърна включват кафяв ориз , ечемик и дори пуканки .


3

Намерете упражнение ви харесва . Упражняване на най-малко три пъти в седмицата е добър начин да останат активни и да се запази цялостното ви здраве . Един от ключовете за да упражняват е последователност. Цел за упражнение, което можете да направите, всяка седмица. Опитайте нови форми на упражнения, за да откриете това, което ви харесва най-добре. Може да откриете, че Спринт боли вашите стави , но плувен ги поддържа . Ако сте конкурентоспособни в природата , се присъедините към спортен екип . Работа с други хора , за да се срещне с обща цел може да ви помогне да се насладите на участващите , отколкото гледане на упражнения като скучни скучна работа .

4

себе си награда за залепване на вашите планове . Подарете си малко награди за всеки начин успеете да останете здрави и активни. Ако тренирате три пъти седмично в продължение на един месец, купи нещо на ActiveWear , която ви харесва . Ако ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден в продължение на една седмица , да се поглезите с парче пай . Награждавайте се , когато постигнете целите си и ще бъде по-вероятно да се придържате към тях.