Как да губят тегло на 1800 калории
калкулатор калориите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Посетете Вашия лекар . Ако сте с наднормено тегло , а след проливането на тези излишни килограми трябва да подобрите здравето си . Въпреки това, преди да премине на всяка диета или план за упражняване , не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави , за да започне нов рутинни. Вашият лекар може да искате на специална диета, която се грижи за вашите здравни проблеми.
2
Обърнете внимание на това, което яде . Едно важно нещо да направите, преди да започнете нова диета е да се надникне в старите си хранителни навици. Опитайте водене на дневник на храните и за една седмица записвайте всичко , което ядете . Може да се изненадате колко много калории , които приемате в един ден , и намаляване до 1800 калории на ден може да бъде по-лесно , отколкото си мислех .
3
Изчислете скоростта на метаболизма . Това е нещо, което може да искате да говорите с вашия лекар за , макар че има и редица онлайн калкулатори , които ще ви помогнат да разбера този номер. Изчисляване на метаболизма си тегло, заедно с вашето ниво на активност ще определи колко калории трябва да се запази или да отслабнете . Тези номера обикновено са само приблизителни оценки; вашия калориен нужди могат да се преместят в зависимост от състава на тялото и дори генетиката. Но , на стадиона е добро място за начало.
4
Можете да имате 1800 калории на ден и все още има интересни и удовлетворяващи хранения. Вие ще искате да се избегнат някои калорични капани, като сокове, газирани напитки и други калорични - натоварено напитки. Рязане гръб на преработени храни и закуски също така ще ви помогне да постигнете целите си. Опитайте се да се уверете, че вашата диета съдържа здравословен баланс на пълнозърнести храни, постно протеини , плодове , зеленчуци и други цяло и естествени храни .
5
Добави упражнения за ежедневието си . 1800 калории, все още може да бъде твърде много за вас , за да отслабнете въз основа на вашето ниво на активност. Ако наистина искате да отслабнете , като същевременно поддържат дневния си калориен прием на 1800 калории , което трябва да добавите упражнения за ежедневието си . Всяко сърдечно-съдови упражнения ще се възползват; Не се плашим от ниско интензивни форми на упражнения като колоездене или ходене от двамата. Сила за обучение и сърдечно-съдови упражнения също така ще помогне за повишаване на вашия метаболизъм.